如何徒手练麒麟臂 这几个动作你知道吗
来源:伊秀咖 本文已影响5.42K人
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很多的朋友都会有想秀身材的欲望,练出钢铁巨臂撑爆袖口,或是在衬衫中隐隐约约显出曲线,都象征着无与伦比的力量感,那么如何徒手练麒麟臂呢?一起来看看吧!
麒麟臂,男人身上最性感的肌肉之一,粗犷的手臂,视觉上就让你立刻从奶油小生变成 Man 力爆表的大男人,让你拥有一帮迷妹,在夏季尽情展示你的肌肉和身材,下面就告诉大家几组动作,让你徒手练就一双麒麟臂。
动作一:俯卧撑
锻炼肩臂肌肉的一项运动,双臂分开,直体面向下俯卧,两臂直撑后曲臂下落,用手臂的力量,慢压贴近地面,略停顿后再还原,重复动作30个。完毕后继续加大难度,手低脚要高,可以选择在楼梯、床板等能垫高脚尖的地方重复俯卧撑动作30个。
动作二:引体向上
这项简单的运动可以锻炼人体上臂肌肉、肩膀肌肉和胸肌,对青少年时代长高也很有效果。站在单杆下,跳跃抓住杠体,闭上眼睛去感受,调整好呼吸,不要急于用劲,慢慢的微调身体部位,两手间距应大于肩宽,背部挺直上升呼气,缓慢下降吸气,重复做此动作,一天做20次即可。
动作三:弯举
使用运动器材哑铃,选择你能举起的哑铃重量,站着或坐着运动,可以单手或双手弯举,握住哑铃,身体两侧举起向前运动或者伸直举过头顶,待你感觉轻松完成时可再增加重量。
要注意的是,不用用力过猛,强度应慢慢拉大,不要一开始就进行很大的运动量,免得受伤,待适应后再自由掌握训练的强度,慢慢突破自己,只要能够坚持,相信你可以很快看到成果,一双具有成就感的麒麟臂。
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