如何锻炼手臂肌肉 这几个动作简单又有效
来源:伊秀咖 本文已影响1.46W人
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很多人都希望自己有纤细的手臂,但有时候手臂太瘦也不好,给人一种营养不良的现象,而且太瘦的手臂在搬东西时会很不方便。那么,胳膊太细怎么练健壮呢?
男生的手臂如果和女生一样纤细,就显得很没有力量,这样女生会觉得没有安全感,如果可以拥有强壮的手臂肌肉,相信女生都觉得觉得你很又吸引力的,强壮的肌肉是力量和健康的标志。这里有一些方法可以锻炼你手臂肌肉。
1.坐着举哑铃
我们坐在凳子上,双手各握一个哑铃,注意平衡,然后把一只手臂的哑铃举到高处,接着慢慢恢复原位,接着换另外一只手臂做这个动作,这样不断重复进行。
2.举重
这个练习对锻炼手臂肌肉也很有用。用手臂力量将杠铃举到肩部,可以有效锻炼肱二头肌和肱三头肌。同时也增强了手臂的力量,另一方面,它还可以锻炼到肩关节的部位,有效地避免了肩周炎的发生。可以说是非常好的健身方式。
然而,举重的难度比较大,对腿部和手臂的力量要求很高,初学者首先不要举重,可以从举哑铃开始锻炼,等到力量大了再举重。
3.引体向上
很多人都知道这种锻炼方式可以练手臂肌肉,用手这种方法锻炼背部肌肉也是很有效的。然而,我们通常的引体向上对二头肌的刺激不大,建议我们以反握的方式来做引体向上,这样它可以改善你的二头肌。
4.撑墙俯卧撑
我们面对墙壁站立,双脚要靠拢,双手与肩同宽撑在墙上,脚放在后面,身体向前倾,手臂弯曲到90度,脚跟可以稍微离开地面,这个过程要保持背部挺直。
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