分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线
来源:伊秀咖 本文已影响3.15W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.15W人
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,一般长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突下。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
想要将身体练出完美的肌肉曲线,肱二头肌是必不可少的一部分,肱二头肌和肱三头肌都位居于手臂上,但在练习时往往都会将这两块肌肉分开练习。这是为什么呢?因为肱二头虽然是属于比较容易练的肌肉群,但也需要练得非常细致才可以刺激肌肉生长,形成较为漂亮的肌肉曲线。
所以接下来便由小编跟大家分享一些锻炼肱二头肌的方法,让每个人都可以拥有完美的肌肉曲线。
1.身体站立,两脚分开与肩同宽,双手各拿一个哑铃垂直于身体两侧,掌心向外,手臂紧贴身体,然后以肘关节为支点,肱二头肌发力使拿着哑铃的双手向上弯举,举到手臂完全弯曲为止便可缓慢放下,同时配合呼吸,重复弯举动作。每天坚持锻炼,对于肱二头肌的锻炼效果十分明显。
2.拿一张凳子,坐在凳子上,一只手拿哑铃竖直垂放在身体一侧,然后将手肘紧紧地贴在大腿上,以肘部为支撑点,肱二头肌发力使手臂向上弯举,然后缓慢放下,再重复动作。在做这个动作时,需要注意的是,肘部不可随意乱动,一定在紧贴在大腿上,否则,锻炼效果就会大打折扣。
3.相信大家都做过俯卧撑,而俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌,对于肱二头肌也有一定的锻炼效果。一般我们在做俯卧撑时,双手之间的距离都是与肩同宽,这是比较常见的一种锻炼姿势。如果你想要锻炼肱二头肌,那你只需要将两手之间的距离缩短即可,双手间距越短,对于肱二头肌的锻炼效果会更好。
女性如何锻炼肱三头肌 神奇运动让你拥有完美手臂
怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法
小孩哑铃手臂锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
家用锻炼二头肌方法 4种经典的二头肌锻炼方法
肱二头肌锻炼方法大全 肱二头肌如何锻炼
8分钟腹肌锻炼 突击加坚持打造性感肌肉群
手臂肌肉锻炼方法 手臂肌肉锻炼方法简述
初学者锻炼腹肌的方法 新手锻炼腹肌三法分享
正确手臂锻炼方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法
锻炼小臂肌肉的方法 锻炼小臂肌肉的好处
手臂肌肉变大技巧 用什么方法锻炼手臂的肌肉
锻炼三头肌最有效方法 怎么锻炼锻炼三头肌
臂肌锻炼的方法 正确锻炼臂肌的窍门
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
男性肌肉锻炼方法 怎么能锻炼肌肉
盘点女生锻炼腹肌的9个方法 打造更加苗条的身材曲线
运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉
增肌应该吃什么 这三类食物帮你打造完美肌肉
小臂肌肉怎么练图解 想拥有完美肌肉线条的朋友看这里
哑铃瘦手臂方法 三招甩掉手臂赘肉
肱三头肌锻炼的方法 肱三头肌锻炼方法介绍
正常体重一个月肌肉锻炼方法 肌肉需要怎么锻炼
练手臂肌肉的技巧 锻炼手臂肌肉的方法
分享几种快速锻炼腹肌的方法 让你拥有完美身材
三角肌锻炼方法:该怎么去锻炼三角肌才是正确的
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
瘦肱三头肌锻炼方法 如何锻炼瘦肱三头肌
冬天锻炼肌肉方法 可以进行怎么锻炼肌肉
死肌肉怎么变成活肌肉 教你几招锻炼方法
臂肌锻炼方法 臂肌锻炼方法有哪些
哑铃肱二头肌锻炼方法 如何用哑铃锻炼肱二头肌
手臂肌肉的锻炼方法和容易犯的错
股四头肌拉伸方法教学 四个锻炼股四头肌的姿势分享
三头肌增肌方法 锻炼三头肌的方法
哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
最有效训练肱二头肌方法 怎么锻炼肱二头肌
肱头肌最佳锻炼方法 肱二头肌的锻炼方法
哑铃练胸肌动作多种多样 这三种就足够让你打造完美肌肉线型
腰部肌肉怎么锻炼 轻松打造马甲线
如何锻炼腿部肌肉 锻炼肌肉的方法
正宗的干锅牛蛙怎么做 干锅牛蛙的做法和配方
喷香的意思 喷香的含义
苹果的隔空投送怎么用 苹果的隔空投送使用方法
蜜蜡的五大产地 蜜蜡的五大产地是哪里
大甲蟹怎么清洗 大甲蟹如何清洗
帝国时代3怎么暂停 帝国时代3暂停按什么
熊猫有几个品种 熊猫有多少个品种
海棠经雨胭脂透播出时间 电视剧海棠经雨胭脂透讲的是
华为手机微信视频怎么开美颜 华为手机微信视频如何开
厕所地面黄垢硬的怎么去 厕所黄垢硬的怎么去
喜马拉雅如何使用?内容仅供参考
微波炉冷冻鸡排加热多久 冷冻鸡排用微波炉打几分钟
汉堡过夜后还可以吃吗 隔夜的汉堡第二天还能吃吗
秋葵切了后还能过水吗 秋葵切了后还能过水是允许吗
刚买的一个翡翠貔貅怎么开光 如何给翡翠貔貅开光