肱三头肌徒手练习 三招练就完美麒麟臂
来源:伊秀咖 本文已影响7.01K人
来源:伊秀咖 本文已影响7.01K人
肱三头肌是手臂的一块硕大肌肉,也是比较强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。接下来就由小编来告诉大家肱三头肌的锻炼方法吧。
想要练成麒麟臂,肱三头肌的练习是必不可少的。在没有器材辅助练习的情况下,徒手健身便成为了很多人的选择。那么,有哪些徒手动作是可以练到肱三头肌的呢?
一、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始动作和标准俯卧撑一样,都是双手撑地,和脚尖一起撑起身体。不同的是,标准俯卧撑要求双手与肩同宽,而窄距俯卧撑则是要不断缩短双手之间的间距,尽量让双手的食指互相接触。然后在向下压时,腋下要尽量夹紧,在差不多接近地面时要稍微停顿,2秒后再慢慢地撑起身体。
二、曲臂撑
双手向后用力握住双杠,伸直你的双臂,将身体撑起,双脚可以伸直,也可以交叉弯曲叠在一起。然后弯曲你的手臂,身体匀速下落,等你的胸口和双杠平行时即可停止下落。之后再撑起你的身体,恢复原来的动作。在练曲臂撑时,如果你想练胸肌,那你的身体就要尽量向前靠;如果你是想锻炼肱三头肌,那身体就要尽量靠后,越靠后的锻炼效果越好。
三、背后曲臂撑
先找来一张椅子放在背后,双手抓住椅子的边缘位置,间距与肩同宽。然后找来另外一张等高的椅子,把脚架在这张椅子上面,手臂弯曲,让身体缓慢地匀速下落,之后再慢慢地将身体撑起,恢复原来的起始动作。
以上便是锻炼徒手锻炼肱三头肌的三种方法。知道方法后,剩下的便是坚持不懈的练习。时间会给你回报的。
女性如何锻炼肱三头肌 神奇运动让你拥有完美手臂
徒手怎么练肱二头肌 教你如何展现魁梧身材
三角肌怎么练 三招教你练三角肌
怎么练肱二头肌 肱二头肌的训练方法
麒麟臂怎么减 告诉你三个实用的小妙招
练三头肌最快最有效的方法 练肱三头肌最好的方法
怎样练手臂肌肉 3种方法助你练就满意身材
分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线
肱二头肌练完拉伸方法 肱二头肌拉伸动作
最有效训练肱二头肌方法 怎么锻炼肱二头肌
男士麒麟臂怎么练 三个方法让你塑造健美身材
麒麟臂怎么练 两个方法助你拥有健美身材
臂力器怎么练肱二头肌 有哪些锻炼方法
肱二头肌内侧怎么练 肱二头肌内侧如何练
麒麟臂怎么练 2个运动法帮你塑造健硕肌肉
练三角肌训练方法 练三角肌训练方法有哪些
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
三角肌容易练到斜方肌吗 如何有效快速地瘦臂
三头肌健身方法 哪些方式适合练三头肌
麒麟臂多久能练成 2种方法带您了解它
肱二头肌内侧锻炼注意事项 肱二头肌内侧怎么练
三角臂训练方法 如何训练三角臂
麒麟臂多久能练成 这几个动作教你缩短时间
练三角肌最好的方法 有什么练习的动作
麒麟臂怎么练出来 这几个动作你可以尝试
男人撩妹套路 用心练习这三招就够
瘦肱三头肌锻炼方法 如何锻炼瘦肱三头肌
哑铃练肱二头肌的注意事项 哑铃练肱二头肌的注意事项介绍
肱二头肌弯举技巧 怎么训练肱二头肌弯举
哑铃练胸肌动作多种多样 这三种就足够让你打造完美肌肉线型
麒麟臂怎么减 3招让你瘦出纤纤玉臂
二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉
男人肱二头肌锻炼计划 练出麒麟臂
瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)
如何练出完美臂肌?最有效的妙招在此
怎么练三角肌 练三角肌的方法
怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法
如何练手臂爆发力 教你如何练就强劲的臂弯
麒麟臂怎么练出来 3个方法打造健硕身材
用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式
举矿泉水瓶瘦手臂 OL甩掉麒麟臂妙招
蓝带巧克力塔 怎么做蓝带巧克力塔
重口味法医秦明结局 终章结果不如人意
我的世界如何做自动收南瓜机 我的世界做自动收南瓜机
办护照在哪里办 护照办理注意事项
1984年属鼠男是什么命
方舟战利品底座怎么获得 简介 方舟战利品底座怎么获得
电视剧《武神赵子龙》讲述传奇英雄史 女主允儿同姐妹
中国历史上共有几个文正公 中国历史上有多少个谥号文
牛蒡茶的功效与作用及禁忌 关于牛蒡茶的功效与作用及
栽树春天栽还是秋天成活率高 栽树春天栽还是秋天成活
修改SELINUX为宽容修改配置文件命令 修改SELINUX配置
初唐四杰是哪些 关于初唐四杰是哪些
蛤蜊豆腐汤的做法 蛤蜊豆腐汤做法步骤
答辩开场白和结束语 简介答辩开场白和结束语
《红酒俏佳人》热播 “小清新”李晟“逆袭”