俯卧撑怎么练完整胸肌 四招教你练就好身材
来源:伊秀咖 本文已影响3.34W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.34W人
俯卧撑可以说是徒手利器,不同的姿势可以锻炼到不同的胸肌,例如上胸、下胸、中胸等。只要通过改变俯卧撑的动作姿势,再加上不断练习,迟早你会拥有让人羡慕的超大胸肌。
一个人穿衣是否有型,看他的胸肌大小即可,只要胸肌发达,无论是什么类型的衣服,你都可以随心所欲地驾驭,不仅有型,还很帅气。想要锻炼完整的胸肌,除了借助健身房里的器材之外,还可以在家里练习俯卧撑。接下来就由小编来教你怎么利用俯卧撑来练出完整胸肌吧。
1.标准型俯卧撑。双手撑地,间距稍微比肩部略宽,然后双脚合在一起,如果你感觉你手臂力量不够,那双脚就可以分开撑地,挺起胸膛,将腹部收紧,然后双手弯曲下压,尽量让胸部贴近地面,稍微停顿几秒,再利用胸肌的力量将上半身快速抬起,一个标准的俯卧撑动作就完成了。
2.窄间距俯卧撑。这种俯卧撑动作与标准型类似,只是在标准型的基础动作上,将双手之间的间距缩小,直至与肩膀同宽,或者稍微比肩膀窄一点一点,其它步骤都跟标准型相同。
3.宽间距俯卧撑。这种俯卧撑动作也是在标准型的基础动作上进行改动,将双手之间的间距增大,远远宽于两肩膀之间的间距,其它步骤则都跟标准型一样。
4.左右起伏俯卧撑。任何改动的俯卧撑动作都离不开标准型俯卧撑,左右起伏俯卧撑也不例外。首先,先用标准型俯卧撑姿势准备完毕,然后用胸肌的力量,将你的身体从左侧移动到右侧,然后再从右侧移动到左侧就可以了。这种动作对胸肌具有很大的刺激作用,但略有难度,需要练习者具备一定的手臂力量和控制力。
俯卧撑练胸肌效果怎么样 其注意事项你需知
做俯卧撑怎么呼吸 轻松四招让你练出迷人身材
俯卧撑能练胸肌吗 3点建议成为健身型男
练俯卧撑的最佳方法 怎么练俯卧撑
俯卧撑练胸肌有用吗 6种不同动作让你撑爆胸口
胸肌下沿俯卧撑怎么练 不去健身房也可以
俯卧撑怎么练胸下肌 学会这几招
每天做多少俯卧撑可以练出胸肌 这样做轻松拥有健美身材
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
俯卧撑练胸肌多久能成型 坚持就是胜利
俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准
俯卧撑正确做法图解 让你练出完美胸肌
俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么
怎样练俯卧撑可以练到胸肌 锻炼的是哪个部位
俯卧撑练什么肌肉 几个步骤让你拥有健美身材
你知道俯卧撑做多少合适吗 这样做才能让你练出漂亮胸肌
俯卧撑锻炼哪里 教你更好地针对性训练
俯卧撑能练胸肌吗 这样做可以练胸肌
怎样快速减掉大腿肌肉 四招瘦腿方法教你练出好身材
马甲线怎么练图解 四招健身技巧帮你练出好身材
什么样的胸肌好看 简单几招运动方法助你练出好身材
不会做俯卧撑怎么练 俯卧撑一个都做不起来咋办啊
女生发育期如何丰胸 四招塑身技巧帮你练出好身材
女性俯卧撑技巧 怎么练习俯卧撑
女生瘦胸运动图解 轻松四招方法助你练就好身材
怎样做俯卧撑才有动力 怎么练习俯卧撑
柠檬减肥法正确做法 四招教你练就完美身材
俯卧撑练胸肌要多久 有用吗?俯卧撑怎么才能练胸肌
俯卧撑能练胸肌吗 锻炼的正确打开方式在这里
如何做俯卧撑练上胸肌 详解两种简单的方法
俯卧撑胸肌发力的技巧 两个动作教你胸肌发力
怎么练俯卧撑 做俯卧撑的方法
腹肌怎么练才更有效 简单四招让你练出迷人身材
俯卧撑如何做才能练到胸肌 锻炼的动作是怎样的
单手俯卧撑的正确做法 单手俯卧撑怎么练
俯卧撑练胸肌的正确做法 5种花式俯卧撑练爆你的胸肌
俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么
男人练俯卧撑的好处:做俯卧撑2种呼吸方式揭晓
如何做俯卧撑提高胸肌 做俯卧撑提高胸肌的方法
做俯卧撑能丰胸吗
做俯卧撑有什么好处 帮助你塑造完美的身材