俯卧撑多久做一次合适 教你轻松练就完美身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.49W人
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喜欢健身的人都知道,俯卧撑是一种非常简单的训练胸肌和腹肌的动作,对场地没有特殊的要求,可以说在哪里都可以进行练习。那今天我们就一起聊聊俯卧撑吧。
俯卧撑是一种简单有趣的运动,不挑地方和时间,方便就可以做,是人们锻炼胸肌和腹肌的一项重要运动。长期坚持做俯卧撑的人可以锻炼出完美肌肉线条。
俯卧撑多久做一次合适?对于那些刚刚开始做俯卧撑锻炼的人,看自己的体力来决定,没有定量要求。对于有健身经验的人来说,每天做40到80个都可以,也可以根据自己的身体情况来锻炼,但是要坚持天天做,不可以偷懒。
如果男人想要锻炼健美腹肌,可以加大运动量,每天做300个俯卧撑,分组做。每组做40个,这样效果更佳。
俯卧撑这种运动不复杂,但动作要标准,我们在练习时要注意这点,这样锻炼肌肉才有效,也可以避免肌肉拉伤。做俯卧撑应该使用手和脚趾的撑地,开始的时候手臂要保持笔直,两个手的距离要和肩膀一样宽,利用腰腹部的力量保持身体平直,身体落下时弯曲手肘,让身体尽量贴近地面,然后慢慢地伸直手臂回到开始动作。
做俯卧撑时,注意整个过程要保持身体成一条直线,臀部和腿部的肌肉要紧绷,将力集中在手臂上,支撑身体下沉和上升。当你这样做的时候,不要让脖子向前倾,保持和你的背平。如果手臂力量不够,你可以在做的时候跪在地上,这样可以减轻手臂的压力,等到臂力增加时再恢复标准动作。
俯卧撑不是说越多越好,每天可以保证一定的数量就可以保持身材了,不要因为过度运动而让你的肌肉酸痛。这对你的身体不好。
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