怎么练俯卧撑 做俯卧撑的方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.52W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.52W人
1、准备动作。首先手在肩膀的正下方,平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉,让身体保持平行直线。这个是最基本的要求,如果做不到的话,那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作,坚持1分钟,对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。
2、俯身下压。准备动作做标准之后,即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压,放低自己的身体,弯曲手臂,劲部身体保持平行。背部挺直,不可弯曲,眼看前方,不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉,肩胛骨向后,手肘部靠近自己的身体,注意胳膊不要呈“T”字型。
3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”,动用腹部力量加手臂动作,整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”,下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
如何做俯卧撑提高胸肌 做俯卧撑提高胸肌的方法
俯卧撑呼吸方法 关于俯卧撑呼吸方法介绍
俯卧撑练胸肌的正确做法 5种花式俯卧撑练爆你的胸肌
做完俯卧撑怎么拉伸 做完俯卧撑之后如何放松拉伸
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑锻炼好处
单脚支撑有什么用 单脚俯卧撑比普通俯卧撑有什么好处
俯卧撑塌腰的危害 做俯卧撑塌腰的坏处
俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做好
俯卧撑正确的呼吸方法 做俯卧撑如何正确呼吸
俯卧撑标准一分钟教程 俯卧撑一分钟测试步骤
胖子做俯卧撑能减肥吗 经常做俯卧撑能不能减肥
做俯卧撑的方法 做俯卧撑的方法是什么
俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼作用简述
俯卧撑的好处与坏处 俯卧撑好处介绍
跪姿俯卧撑的正确做法 跪姿俯卧撑做法
单手俯卧撑技巧 做单手俯卧撑窍门
trx俯卧撑是练什么的?trx俯卧撑怎么练?
做100个俯卧撑的方法 怎么做100个俯卧撑
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑
俯卧撑正确做法 俯卧撑怎么做正确
俯卧撑的呼吸方法 俯卧撑的正确呼吸方式
俯卧撑做不起来怎么办 俯卧撑做不起来解决
做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸
试讲俯卧撑技巧 俯卧撑技巧介绍
做俯卧撑能减手臂吗?墙壁俯卧撑效果更好!