在家做俯卧撑正确方法 做俯卧撑的技巧介绍
来源:伊秀咖 本文已影响1.24W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.24W人
1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果。
2、做好准备动作。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。
3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣。
4、做俯卧撑时肩部保持后收。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑锻炼好处
做完俯卧撑怎么拉伸 做完俯卧撑之后如何放松拉伸
俯卧撑对人有什么好处 俯卧撑的好处分析
俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势
做俯卧撑能减手臂吗?墙壁俯卧撑效果更好!
练成单手俯卧撑技巧 怎么练才能练成单手俯卧撑
俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗
俯卧撑和仰卧起坐每天做多少 学会这样做才是正确的
俯卧撑正确的换气方法 俯卧撑正确的换气方法推荐
做俯卧撑的方法 做俯卧撑的方法是什么
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑
俯卧撑塌腰怎么办 如何解决俯卧撑塌腰
俯卧撑做完如何做拉伸 昨晚俯卧撑怎么拉伸
俯卧撑的正确做法及注意事项 俯卧撑的正确做法及注意事项介绍
双杠倒立俯卧撑技巧 双杠倒立俯卧撑技巧介绍
俯卧撑呼吸方法 做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧
俯卧撑的正确做法呼吸 掌握这些技巧即可
俯卧撑的好处与坏处 俯卧撑好处介绍
怎样单手俯卧撑 单手俯卧撑的方法
俯卧撑的呼吸方法 俯卧撑的正确呼吸方式
俯卧撑怎么做及常见错误 俯卧撑怎么做
俯卧撑如何做的正规 俯卧撑的正规做法
如何做俯卧撑提高胸肌 做俯卧撑提高胸肌的方法
做仰卧撑的正确呼吸方法 做俯卧撑正确的呼吸方法是什么
俯卧撑呼吸方法 关于俯卧撑呼吸方法介绍