俯卧撑锻练胸肌正确姿势 详解六种方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.72W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.72W人
生活中的运动方式多种多样,其中有一种受到很多人的喜欢,那便是俯卧撑。不管是男生还是女生,都喜欢通过俯卧撑这种锻炼方式获得健美的身材。接下来就一起来看看吧!
现在的人们都喜欢拥有健美的身材,所以纷纷喜欢上了各种运动方式。不管是男生还是女生,都希望通过运动的方式获得迷人有魅力的身材,所以他们通通喜欢上了运动健身。其中有一种运动方式是俯卧撑,很多人喜欢可以通过这种锻炼方式获得迷人的胸肌,不仅是男生想要拥有这种身材,就连一些女生,也渴望拥有。
那么俯卧撑锻炼胸肌的正确姿势有哪些呢?紧接着小编就为大家详细介绍一下吧!
1、扩胸式
首先利用自己的手掌作为支撑点,接着将两只手臂都张开至于肩部同宽以及让背部、腰部以及臀部保持在同一直线上,利用肘部发力,接着再屈臂运动就可以了。这个方式主要可以锻炼到胸肌以及腹肌以及上手臂的肱三头肌。
2、夹肩式
这个动作与上述讲到的动作相同,只是双手的间距变窄,而且是利用双拳作为支撑点,拳眼向前。这种锻炼方式能够有效锻炼臂力,也可以增加手臂的力量以及拳头的硬度。不过在练习的时候,建议大家选择支撑的地面是先软后硬的手腕在支撑的时候也应该绷紧,否则很容易就会扭伤。
3、铁牛耕地式
首先利用手掌或者是拳头作为支撑点,双手撑在地面,接着将双臂张开至于肩膀同宽即可。两只脚的脚趾着地,双手双脚保持平行的状态。然后头部向斜前方顶,双手、腰、颈部以及前脚掌一起发力,腰下榻,紧贴着地皮即可。这个动作主要能够锻炼颈部,也可以加强手腕、背部以及脚踝的力量。
4、鲤鱼卧莲式
首先身体侧卧,利用一只手斜撑着地面,两只脚交叉斜撑。例如右拳撑着地面,左手臂向上方伸展,两只手臂呈现十字形,使身体保持平衡。左脚向内侧,右脚向外侧地支撑。这种姿势就如同盘卧的鲤鱼,接着再恢复原来的姿势,反复练习几次即可。
这种动作主要可以锻炼三角肌、腰部以及腹部的力量。在锻炼的时候如果感觉力量不够,建议大家选择比较柔软的地面,而且臂部的力量也要足够大。
5、负重练习
这个动作与扩胸式相同,只不过是在背部上面放置一点重物,例如哑铃片。这种锻炼方式可以加强臂部的力量。等到身体的动作协调以后,重物的重量就可以逐步增加了。
6、单拳练习
这个动作与扩胸式一样,只不过是直接利用单拳着地,在做该动作的时候双手可以交替撑地。这个方式主要可以锻炼手臂的力量,如果刚开始臂力不够,可以先在斜坡上进行练习,随着力量的真假,就可以逐步抬高脚的支撑点。
以上六种锻炼方式就是利用俯卧撑拥有胸肌的正确姿势了,如果想要拥有迷人胸肌,还在等待什么呢?赶紧运动起来吧,只要坚持不懈,一定可以拥有健美的身材的,希望这篇文章可以帮助到大家!
俯卧撑正确姿势是这样 你做对了吗
俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么
俯卧撑练胸肌有用吗 6种不同动作让你撑爆胸口
俯卧撑练胸肌的正确做法 看看别人都是怎么练的
俯卧撑标准姿势 动作要点详解
俯卧撑什么姿势练手臂肌肉 这些动作你都学会了吗
俯卧撑锻炼腹肌吗 关键是方法要正确
俯卧撑锻炼哪些肌肉 这样练让你拥有迷人的胸部
俯卧撑能练胸肌吗 正确做法秀出完美身材
俯卧撑的正确姿势 如何做俯卧撑
俯卧撑锻炼胸肌方法 俯卧撑锻炼胸肌方法介绍
如何做俯卧撑提高胸肌 做俯卧撑提高胸肌的方法
俯卧撑正确做法图解 让你练出完美胸肌
俯卧撑各种姿势及难度 详解三大不同方式
怎样练俯卧撑可以练到胸肌 锻炼的是哪个部位
女性俯卧撑技巧 怎么练习俯卧撑
俯卧撑练胸肌 你的动作是否标准
做俯卧撑正确呼吸方法 做俯卧撑时应该如何正确呼吸
俯卧撑锻炼腹肌吗 做俯卧撑可以锻炼腹肌吗
做俯卧撑练胸肌吗 动作标准是关键
胸肌下沿俯卧撑怎么练 不去健身房也可以
正确做俯卧撑的方法 正确做俯卧撑的方法简述
做俯卧撑能丰胸吗
俯卧撑练胸肌多久能成型 坚持就是胜利
俯卧撑呼吸的正确做法 如何在俯卧撑的时候呼吸
俯卧撑练胸肌3种锻炼法 俯卧撑练胸肌训练计划
俯卧撑练胸肌效果怎么样 其注意事项你需知
做俯卧撑能练出胸肌吗 学会这几招就能练出健硕身材
俯卧撑能练胸肌吗 3点建议成为健身型男
怎么练俯卧撑 做俯卧撑的方法
瘦子如何做俯卧撑 瘦人正确做俯卧撑的5种做法
俯卧撑正确做法 俯卧撑怎么做正确
俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑深蹲训练的标准动作模式是什么
做俯卧撑的正确方法 怎么做俯卧撑
俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼作用简述
俯卧撑的正确做法:八种不同俯卧撑的正确做法
俯卧撑怎么做才能做好 如何正确做俯卧撑
俯卧撑怎么练胸下肌 学会这几招
俯卧撑正确的呼吸方法 做俯卧撑如何正确呼吸
俯卧撑练胸肌的正确做法 5种花式俯卧撑练爆你的胸肌
俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确姿势