麒麟臂怎么练好 3种方法简单又有效
来源:伊秀咖 本文已影响1.66W人
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每一个男生都希望自己能有一副强健的体魄,有的男孩子特别羡慕好像施瓦辛格那样有型的肌肉块。但是却不知道怎么才能练成那样,今天来讲讲麒麟臂是怎么练出来的。
麒麟是一种传说中的神兽,四肢很强壮,因此人们用麒麟臂来形容强壮的手臂,如果一个女人有麒麟臂会比较悲催,显得太粗壮了,但是男人需要强壮的手臂,因此男人都想拥有麒麟臂,会花时间来练习麒麟臂。但是麒麟臂不是一夜之间就能成功的,需要长时间的坚持才可以。
这里有一些很好的锻炼方法,可以帮助你实现梦想。
1.水平杆运动。当运动进行时,脚是悬空的,全身的重量落在两臂上。如果手臂不够强壮,就很难吊起身体,会从水平杆上掉下来,刚开始肯定是困难的,只要坚持一段时间就会有很大进步。这个练习使你的手臂更有力。
一开始,可以让自己在单杠上停留更少的时间,慢慢地增加练习的时间,这样不仅让手臂有一个适应期,也不会损伤手臂肌肉。逐渐增加时间可以增加手臂的力量,增加运动强度,可以更快练出麒麟臂。
2.如果觉得这种运动太辛苦,你可以练习平板支撑。这种运动也可以锻炼手臂。当你做这个练习时,试着把手伸直来支持你的身体。这样锻炼强度会增加,半个月后,你会发现臂力变大了。
3.举哑铃也是锻炼手臂的一种方式,锻炼的部位主要是二头肌和三头肌,一个月的时间就可以见到效果。注意哑铃的重量不要超过自己的承受力。
上面我们介绍了3种练习的方法。这3种方法在实践中是不同的。你可以根据你的需要选择其中之一。如果你想快速练习,你可以选择举起哑铃。
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