麒麟臂多久能练成 2种方法带您了解它
来源:伊秀咖 本文已影响7.17K人
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想要练成一副麒麟臂需要一段时间,您可以根据身体的状况选择不同强度的训练方式来练成。下面我们就来为您介绍两种锻炼方法,来帮您讲解麒麟臂多久能练成。
麒麟臂一般是指上胳膊很粗,有肌肉生成的现象。如果您是女性,拥有一副麒麟臂会非常难看,如果是男性很多人会认为好看,还会花时间练成麒麟臂。麒麟臂想要练成也不是一朝一夕能够做到的,需要您坚持锻炼手臂一段时间,才能够练成麒麟臂。练成大概要两个月左右的时间,每天坚持用一些方法来锻炼臂力,刺激胳膊臂力的力量,就能够锻炼成功。
练成麒麟臂的方法之一:俯卧撑。这是一种运动方法,基本动作是双手,双脚支撑地面,做伏地起身的动作。这项运动主要锻炼的就是上肢和胸部的肌肉,想要通过俯卧撑来练成麒麟臂,要每天都坚持练习。我们推荐您每天练习三次到四次,每次坚持做二十个到三十个,这样经过两个月的时间,您就会看到胳膊上的肌肉,这时您就练成麒麟臂了。
练成麒麟臂的方法之二:手举哑铃。举哑铃是很容易将胳膊练成麒麟臂的,在举的过程中主要锻炼的是肱二头肌和肱三头肌,而且用的时间较短就会起到效果,一般一个月的时间,您想要的麒麟臂就会练成。举哑铃需要注意,不要用力过猛,要量力而行,如果您用力过猛拉伤肌肉组织,想要恢复会比较难。
以上我们为您介绍了练成麒麟臂的两种方法,这两种方法练成所需时间不一样,您可以根据您的需要选择其中一种方式。如果您想快速练成,可以选择举哑铃,不断的加重哑铃的重量,很快您就会练成功。
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