二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉
来源:伊秀咖 本文已影响2.55W人
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在生活中很多人,都不知道运动后的拉伸对我们人体是好处多多。做完运动后进行拉伸是可以对我们的肌肉起到放松的效果的,那么接下来我们就了解一下肱二头肌拉伸的方法。
一、什么是二头肌
到底什么是二头肌,它位于哪里,有啥作用?小编相信很多人都是一知半解的,因此,小编就打算先来说说这个问题。按照小编的理解,二头肌就是指我们的四肢的肌肉,主要位于是上臂和大腿。
二、肱二头肌的拉伸方法
1.拉伸肱二头肌的方法其实非常的简单,只需要我们将双手向后伸展,手掌心对着手掌心进行拉伸。
2.然后挺胸收腹,在感觉到有拉伸感的时候就可以停下,(注意不要用力过猛,千万不要一定要听到咔地一声才以为有拉伸,如果有声音,很有可能已经拉伸过度了,容易拉伤了我们的肌肉)。
3.拉伸完了以后,我们会感觉到肌肉是酸痛的,在这个时候,我们可以稍微放松一会,把拉伸动作复位,稍做休息,等到不那么酸痛了再进行拉伸动作。
4.我们还可以用稍微简单一点的方式,也能达到拉伸的目的,例如:双手拉着坚硬的物体,然后双手不停的进行伸和缩,也是可以达到拉伸的效果。就像是我们在健身房里利用起重机的升降进行的拉伸动作,一样的原理。
三、仰卧拉伸肱二头肌
仰卧拉伸肱二头肌,这是需要两个人来完成的。因为,需要拉伸肱二头肌的人躺在地上,肩部放在床的边缘位置,另一个搭档要用左手固定住肩部,右手进行拉伸。搭档再帮助进行屈肘,屈肩。
四、为什么要拉伸肱二头肌
长时间不锻炼的人突然之间进行锻炼或剧烈运动之后,身体会产生酸痛感,这种感觉是非常不好受的,但是拉伸肱二头肌是可以帮助我们缓解身体在做完运动后的酸痛感,不要小看拉伸小小的动作,拉伸肱二头肌可以使塑性我们能的肌肉形状。
以上都是拉伸肱二头肌的方法,无论是谁都想有一个完美的体型,而完美的体型都是需要经过坚持锻炼才有的。而且在锻炼之后一定要记得做拉伸运动,拉伸对塑造肌肉有着辅助的效果。
锻炼的时候不要太多劳累,每天坚持在半个小时到一个小时就可以了,如果时间长了身体会受不了。拉伸肱二头肌需要注意不要太劳累,在感觉到酸痛的时候就需要停下来休息一会。
五.二头肌的锻炼方法
1.利用杠铃弯举锻炼
这是我们锻炼二头肌最基础的动作。需要注意的是身体一直处于一个直立状态,不要借力。动作匀速完成,注意二头肌放的速度要慢不要猛放。
2.坐姿弯举哑铃锻炼
坐在板凳上,双脚分开,身体向前倾,单臂弯举哑铃,另一手托在膝盖上,用作支撑身体的稳定性。需要注意的是,动作过程中身体不要摆动,动来动去容易扭伤和抓不稳哑铃。
3.仰卧弯举哑铃锻炼
仰卧躺在平椅上抓住哑。双腿放在凳上,保持肘部的略微弯曲,手掌朝脸部前方就可以开始仰卧弯举哑铃。需要注意的就是,保持肘部的位置不变。
4.锤式弯举
双手垂直式地握住哑铃,手肘弯曲,让哑铃进行垂直升降。需要注意慢慢来,以免用力过猛,拉伤上臂肌肉。
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