拉伸小腿肌肉的动作 有哪些姿势呢
来源:伊秀咖 本文已影响6.1K人
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如果你常常穿高跟鞋,喜欢跑步,如果缺乏拉伸,小腿肌肉就会变成块状,变成萝卜腿。拉伸小腿肌肉其实很简单,今天推荐5个动作,坚持每天练习,腿真的会细的!
只要有过运动经历的人都知道的。在运动之前要给自己的身体做一下热身,另外,在运动完之后还要再拉伸一下自己的肌肉,给自己的肌肉和身体舒缓一下,特别是锻炼自己小腿的时候,在运动完以后要拉伸一下小腿上的肌肉。那么用来拉伸肌肉的动作有哪些呢?又有哪些拉伸的姿势呢?
1. 靠墙拉伸
大家想要给自己的小腿拉伸一下的话,借助一下墙壁,因为这样的做法很方便也很简单的。大家只要让自己的前脚掌按在墙根上就好了,然后让自己的身体慢慢的贴近墙面,这样的话,就会让自己的小腿部位的肌肉慢慢的拉伸了,因此就能达到拉伸自己的小腿上的肌肉的效果了。
2. 按压腿部
大家双脚放开并且并列着站好,然后让自己的左脚向前迈出半步,然后慢慢的把身体往下压,压的过程中自己的重心要朝前移,这样的话就能够拉伸到自己右腿的小腿的肌肉了,然后再换着右腿向前迈半步,让两条腿轮着来,分别按压自己的两条小腿的肌肉,这样就会拉伸到小腿上的肌肉了。
3. 避免肌肉酸痛
在运动完之后,很多老师或者是教练都会建议大家拉伸一下自己的肌肉的,拉伸小腿上的肌肉。因为如果大家不拉伸的话,到了第二天的时候,自己的肌肉是会特别的酸痛的,所以说大家拉伸一下自己的肌肉是可以缓解一下腿上的酸痛的,所以大家每次在运动完要记得给自己拉伸下肌肉哦。
4. 让肌肉线条好看
如果大家在运动完之后,也不拉伸小腿上的肌肉的话,那就会让小腿上的肌肉都团在一块儿,时间长的话也就会变成一块一块的非常的难看,所以说大家在拉伸小腿肌肉的时候,同样也就会让自己的肌肉成线条状,就不会那么的难看了,小腿也不会那么的粗壮了,要想让自己的小腿好看,就一定要拉伸肌肉。
其实拉伸自己小腿的肌肉也是非常的简单的,而且还有其他很多的方法,比如说大家可以把自己的一条腿迈向台阶,然后身体慢慢的往下压,也是能够达到拉伸小腿肌肉的效果。所以说,大家要想了解更多的话,可以自己去查一下,然后可以尝试一下用多种的方式来拉伸自己的肌肉。
如果大家拉伸完肌肉之后,感觉小腿还是很酸痛的话,那么也可以给自己的小腿肌肉进行按摩一下的,因为按摩的话效果会更好,而且也更能够达到让肌肉舒缓的效果的,因此大家如果有时间或者是有条件的话,也可以给自己的肌肉进行按摩,拉伸肌肉再加上按摩效果会更加的好的。
无论大家是去跑步还是去跳高,跳远等等,这些运动都是要用到自己小腿的肌肉的,所以说大家就不要忘记了,给自己拉伸小腿上的肌肉了,这样只有拉伸了才会减少肌肉上的酸痛,同时也能够让自己的肌肉线条更加的好看起来,大家以后要注意哦。
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