小腿拉伸的方法 让你远离肌肉酸痛
来源:伊秀咖 本文已影响1.74W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.74W人
我们知道,如果想要让自己的腿部线条更加美好,在运动进行结束之后,一定要进行拉伸的训练,才能够帮助肌肉放松。那么,常见的实用的拉伸方式有哪些呢?
黄金秋天已然降临,这是一个令人感到舒爽的季节,既不冷又不热,令人心旷神怡而且非常适合运动。但是,秋天的时候,我们的关节活动幅度会变小,并且柔韧性定程度上减弱,在进行一定的运动之后,一定要注意拉伸,才能让自己的小腿线条更加顺畅。常见的运动后的拉伸运动有哪些呢?
第一种方法,侧弓步式的拉伸运动。
这一种训练方法它的拉升效果是非常好的,特别是当你做完跳绳或者是跑步等等训练的时候,侧弓步锻炼的方法能够让你的小腿放松下来,全身心都感到特别舒适,同时让腿部内侧的肌肉线条更好看。整个动作需要坚持40秒钟。
就如图中所示范的那样,我们呈现出左腿伸直,两只手臂垂直下压的姿势。具体的操作步骤是这样的:上半身躯体向前,伸直手臂,缓慢下压,直到触碰到地面,同时低头。
为了增强训练的效果,我们尽量要把双手触地的位置向前移动。然后换腿重复上面的动作,反复进行。
第二种方法,站立推墙的姿势来进行放松。
这是我们图片当中最右侧所示范的姿势那样,采用站姿站立于墙面前面大概一步的位置,摆出手推墙壁的姿势,胳膊一定要打直,双脚站立的时候要与跨步的距离持同等宽度。
尽量向前,感觉到大小腿线条绷紧,然后缓慢向下,做到最大限度之后结束。
第三种方法,直立下压,放松腿部线条。
上面的那幅图片,模特示范的就是直立拉伸的一些基础动作。我们需要将两腿分开,尽量越宽越好。双手按在小腹的位置,保持双腿绷直的状态,缓慢下腰,动作要标准。进一步加大腿部距离,然后向右活动腰部,单手触地进行压腿操作。然后换方向,再次进行。
第四种方法,借用小道具弓步压腿。
大家都知道,采用后弓步的姿势可以有效的帮助我们塑造大腿及小腿的肌肉,让原本松散的肥肉变得更加紧实。而借助一定的小道具,我们还可以用这样的方法进一步让小腿更加放松,缓解训练过程给整个腿部所带来的压力。
训练的方法是弓步后压腿的加强版,需要把脚勾到弹簧拉力器上面,从站立的姿势缓慢的下蹲。每一个动作一定要做到位。
第五种方法,大腿前侧的拉伸练习。
我们的双手可以借助一定的辅助物来保持自己的平衡。单脚站立,另一只脚朝后弯曲,同侧手掌拉住脚踝处,将脚跟拉离臀部的方向。同时,要保持膝盖靠拢的姿势。
在拉伸的时候,大腿应该是有一定的酸胀的感觉的。每个动作,坚持15秒钟左右的时间,然后换腿进行训练,过程当中要保持平稳的呼吸。
第六种方法,腿部后侧拉伸训练。
这是我们常见的压腿的一种方法。平坐在地面上,保持双腿绷直,膝盖一定要打直。上半身向前倾,越来越靠近腿部。前倾时要用力的吐气。坚持15秒钟的时间,恢复原位。反复依次进行。
走路时间长小腿肌肉会酸痛 以下几种方法教你摆脱困扰
俯卧撑后如何拉伸 这四个方法助你缓解肌肉酸痛
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办 如何缓解爬山后的小腿酸痛
肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢
孕晚期小腿肌肉酸痛 这些方法教你轻松解决它
大腿外侧肌肉拉伸有哪些好处 解决假胯宽让你更高挑
走路小腿肌肉发硬酸胀怎么办 几个办法教你轻松摆脱酸痛
小腿肌肉酸痛按摩法 三招让你舒服
拉伸小腿肌肉的动作 有哪些姿势呢
拉伸小腿正确方法 如何拉伸小腿
腿酸的按摩方法 小腿肌肉酸痛按摩手法
右胳膊肌肉酸痛怎么办 拉伸真的适合你吗
怎么把小腿肌肉拉长 运动后应该如何拉伸
大腿肌肉拉伸运动图解 轻松四招助你练出强健双腿
跑步拉伸小腿方法 怎么在跑步前后拉伸小腿
肌肉酸痛怎么快速恢复 教你缓解疼痛小妙招
拉韧带痛苦怎么解决 神奇妙招让你轻松拉伸
小腿肌肉容易消除吗 小腿肌肉消减方法
拉伸大腿最有效方法 如何拉伸大腿
拉伸小腿的动作:预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解
小腿肌肉酸痛是缺钙吗 小腿肌肉酸痛的症状
大腿肌肉拉伤怎么办 大腿肌肉拉伤处理方法介绍
斜方肌拉伸动作 四个姿势助你好好放松肌肉
孕晚期小腿肌肉酸痛怎么办 几点建议帮你有效缓解不适感
科普抬腿拉伸的作用 让你拥有完美腿型
腿筋拉伸最快的方法 腿筋怎么拉伸
民间祛痘美白小秘方 让你更好地远离这种问题肌肤
肌肉拉伤的处理方法教你缓解疼痛
如何让小腿肌肉上移 让你瞬间变回筷子腿
拉伸肌肉的正确方法 拉伸肌肉的正确方法简述
运动后小腿拉伸方法 运动后小腿怎么拉伸
小腿运动前没拉伸好怎么办 小腿运动前没拉伸好解决方法
跑步后小腿怎么拉伸图片 让腿部线条更迷人
治疗骨刺有效的方法 四招让你远离疼痛
拉小腿肌肉能够瘦腿吗 下面三招助你拥有纤细的大长腿
骑动感单车后怎么拉伸 简单五步远离肌肉酸痛
斜方肌劳损疼痛怎么办 简单拉伸缓解你的不适
怎么减肌肉萝卜腿的方法 跑步拉伸才是重点步骤
小便刺痛 四大原因让你彻底远离它
跑完步怎么拉伸瘦腿,教你三招跑后拉伸瘦腿
冬天脸部紧绷发红脱皮刺痛是什么原因 让你远离这种问题肌肤