怎样拉伸二头肌 有哪些动作姿势
来源:伊秀咖 本文已影响1.21W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.21W人
二头肌是手臂部位显示男性魅力的肌肉群,但常练习二头肌是容易出现损伤的,因此怎样拉伸二头肌是很多健身人士关心的,那么如何拉伸二头肌呢?一起看下吧!
现在,有很多的男生都想把自己的胳膊练出一些肌肉出来,甚至想练出一大块的二头肌出来,但是,如果大家的练习方法不对,或者是一些姿势不正确的话,反而会对自己的肌肉带来一些损伤的。因此,在这个种情况下,大家要注意对自己的二头肌进行拉伸和放松了。那么,有哪些动作和姿势是可以来拉伸的呢?
1. 双掌拉伸二头肌
其实,拉伸自己的二头肌是非常简单的,不需要借助其他的外力,也不需要去借助其他的工具。大家只要用自己的两只手互相的拉伸一下就可以了,主要是大家要些伸出一个胳膊出来,然后再伸出另只胳膊,并且要两只手指相握着,分别向两边拉扯力计进行拉伸,这样的话大家就会感觉到自己的二头肌有了一种拉伸的感觉了。
2. 借助一个物体拉伸
大家可以借助一个木桩来拉伸一下自己的二头肌,这个动作主要是要把自己的胳膊借助这个木桩上面,然后自己的另一个胳膊从下面穿过自己的背部,并且要与另一个手掌相握着,慢慢的通过柱子的外力,来按压住自己的背部,并且对自己的二头肌也有一个拉伸的效果,而且效果是非常的显著的,做起来也很轻松。
3. 进行杠铃的练习
如果大家想要练习自己的二头肌的话,也是可以选择用杠铃的方式的。因为在抓紧杠铃的时候,就会对自己的二头肌产生了一个练习的效果。大家每天可以做三组这样的杠铃的练习,一组的话可以做十分钟左右。因此,大家可以在一天的时间里面,花上半小时的时间来练习自己的二头肌,这样会把自己的二头肌练的越来越强壮。
4. 进行弹力绳的练习
大家在健身房里面,都会看到一个个的弹力绳的。虽然说从表面上来看,弹力绳是非常的细的,但是弹力绳有很大的韧性的,特别适合大家来练习二头肌。大家把弹力绳拉的越长的话,那么就需要使用到的力气就越大,就会对自己的二头肌要求的更高,因此大家再拉弹力绳的时候,也就会给自己的二头肌的增加了一些强度。
不过,大家在练习弹力绳的时候,时间也不能太长了。当然了也不能太短,每天最少应该要练八组的,不过不要超过十三组的弹力绳练习,因为超过的话反而会对自己的二头肌有一些副作用的,会把自己的二头肌给拉伤的。当肌肉受伤的话,以后再恢复起来是非常的缓慢的,而且也会影响自己的练习。
其实还有其他的方式是可以练习自己的二头肌的,比如说通过哑铃的练习,哑铃和杠铃的方式是非常的相像的,都是通过自己的举重来给自己的二头肌增加一些强度,同时也会给二头肌增加一些力量的,因此对二头肌也进行了一个锻炼的效果。大家在平常的休闲时间里面,可以自己练习一下。
当大家给自己的二头肌做一些拉伸的动作的时候,也就是给自己的二头肌做一个放松的练习的,这样可以避免自己的肌肉损伤的,也可以让自己的肌肉进行缓和一下。大家在每次做完练习的时候,也可以给自己的肌肉进行按摩的。不过这个按摩需要讲究一些手法的。因此,大家可以去学习一下这样的手法。
肱二头肌拉伸方法图片 有哪些要领呢
跑后5个拉伸动作拉伸多久 跑后5个拉伸动作拉伸的时间和方法
股四头肌拉伸方法教学 四个锻炼股四头肌的姿势分享
背部拉伸动作有哪些 可以参考以下三种姿势
肱二头肌短头拉伸方法 肱二头肌短头拉伸技巧
推荐几个简单的肌肉拉伸动作 有什么简单的肌肉拉伸动作
练完二头肌怎么拉伸 你做对了吗
小腿的被动拉伸方法 有哪些动作
三角肌拉伸动作 做三角肌拉伸动作的方法有哪些
二头肌拉伸运动有很多 你做过几种
二头肌拉伸动作 掌握要领就可练出完美肌肉
手臂二头肌怎么拉伸 熟记这几个动作
小腿拉伸运动图解 正确姿势早知道
男生一般怎么拉伸才正确 男生正确的拉伸姿势
练二头肌后的拉伸方法 练二头肌向后拉伸时要注意佬
拉伸小腿肌肉的好处(运动完怎么拉伸小腿肌肉)
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体
背阔肌拉伸方法 如何拉伸背阔肌
背部拉伸好处多 这些动作很有效
俯卧撑什么姿势练手臂肌肉 这些动作你都学会了吗
跑步后怎样做拉伸运动 让你远离肌肉腿
小腿短怎么拉长 坚持做拉伸动作有效果
深蹲后怎样拉伸腿不粗 这些动作要学会
跑步后的拉伸运动 拉伸运动介绍
跑步前后正确的拉伸动作 拉伸的方法介绍
运动完后如何正确拉伸 拉伸的方法介绍
运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍
跑步的姿势很重要 拉伸放松运动
生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作
丰胸运动有哪些动作?勤练这几个动作能有效丰胸~
腹肌轮多久练出腹肌 用哪些姿势练习
拉伸运动有哪些 拉伸运动的好处和作用
仰卧起坐后怎么做拉伸动作 仰卧起坐后拉伸动作介绍
怎么拉伸腿部韧带 这些动作很有效
腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作
改善驼背的动作有哪些 如何纠正不良姿势
二头肌拉伸方法介绍 几种方式你要知道
背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会
怎么把小腿肌肉拉长 运动后应该如何拉伸
头发拉直后睡姿图片 矫正睡觉姿势很重要