跑步前后正确的拉伸动作 拉伸的方法介绍
来源:伊秀咖 本文已影响1.44W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.44W人
1、跑步前:两手放在背后交叉互握,身体向后伸展,并将胸部挺起。双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数次。一只手朝头上伸直,弯曲手肘,手掌触碰肩胛骨,另一只手握住手肘部位并往一侧拉,身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部,另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个 姿势转动上半身,并维持几秒。然后换边重复。弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动物,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
2、跑后拉伸,有助于将我们跑步时缩短的肌肉,回到原本长度,并能有效的排除乳酸,防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后,没有好好伸展肌肉,肌束很可能因此越练越短,最后变成一块凸起来的肌肉,从而会导致肌肉弹性下降,僵硬紧张。
腰部运动后如何做拉伸 腰部运动后拉伸做法
三角肌拉伸动作 做三角肌拉伸动作的方法有哪些
练二头肌后的拉伸方法 练二头肌向后拉伸时要注意佬
如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法
拉伸的好处和作用 拉伸的功效
拉伸的主要方法 拉伸运动方法
手部拉伸—快速瘦手臂的方法
生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作
跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定
坚持拉伸来长高的方法 每天坚持8个拉伸动作让你长高5公分
慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率
床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍
女生慢跑后简单拉伸动作分析 让你轻松变苗条
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
跳绳拉伸小腿的正确方法 跳绳怎么拉伸小腿
肱二头肌练完拉伸方法 肱二头肌拉伸动作
运动后小腿拉伸方法 运动后小腿怎么拉伸
拉伸小腿正确方法图解 推荐几个动作
拉伸小腿正确方法图解 推荐8个拉伸小腿肌肉的动作
拉伸肌肉的正确方法 拉伸肌肉的正确方法简述
拉伸小腿的动作:预防粗小腿9个拉伸小腿正确方法图解
踢完球如何做拉伸 踢完球后的拉伸教程介绍
女生跑步后拉伸运动图解 让你拥有完美线条
久坐的正确拉伸方法 久坐的正确拉伸方法介绍
跑步后怎样做拉伸运动 让你远离肌肉腿
运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法 运动后拉伸要拉到局部疼痛效果是对的吗