如何做拉伸动作 做拉伸动作的步骤介绍
来源:伊秀咖 本文已影响2.71W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.71W人
1、拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。
2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。
4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作。
小腿运动前没拉伸好怎么办 小腿运动前没拉伸好解决方法
生完孩子如何做腰部拉伸运动有用 生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用
做什么运动瘦手臂 勤做拉伸摆脱拜拜肉
拉伸运动有哪些 拉伸运动的好处和作用
运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法 运动后拉伸要拉到局部疼痛效果是对的吗
生完孩子如何做腰部拉伸运动 产妇怎么做运动
拉伸的好处和作用 拉伸的功效
健身后不拉伸的后果 常用的拉伸动作
怎么正确做弯腰拉伸运动 正确做弯腰拉伸运动的方法
俯卧撑做完如何做拉伸 昨晚俯卧撑怎么拉伸
肱二头肌练完拉伸方法 肱二头肌拉伸动作
运动后小腿拉伸方法 运动后小腿怎么拉伸
小腿的被动拉伸方法 有哪些动作
运动后拉伸方法 怎么在运动后拉伸
孕期适合做的瑜伽动作有哪些 拉伸运动益处多
慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率
背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
做完俯卧撑怎么拉伸 做完俯卧撑之后如何放松拉伸
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
怎么把小腿肌肉拉长 运动后应该如何拉伸
拉伸的主要方法 拉伸运动方法
床上拉伸腿的方法 床上拉伸腿的方法动作介绍
小腿拉伸动作怎么做 有哪些姿势呢
运动拉伸到底该怎么做 运动前拉伸应该怎么做
肌肉拉伸动作图解 教你如何放松身体
密室大逃脱第二季什么时候播 密室大逃脱2简介
日本豆腐是什么做的 日本豆腐是什么东西做的
鉴的拼音 鉴的拼音是什么
北方适合养的桌上盆栽 北方最好养的盆景
蚊虫草要怎么养 蚊虫草要如何养
诗意淡雅的网名有哪些 古风诗意网名
坟前最忌讳什么东西和水果
林志颖与kimi敬礼神同步 大梦想家又完成一项极限跳伞
大学的一本二本三本是什么意思 什么是一本二本三本
冬天汽车趴窝正确方法 冬天汽车趴窝正确步骤
黑豆放冰箱能保存多久 黑豆放冰箱可以放多长时间
幻灯组图:《记得我爱你》吴奇隆杨谨华吻戏曝光
黄河渔娘歌词 黄河渔娘歌词是什么
家用玻璃杯哪种材质好 家用玻璃杯哪种材质比较好
女人吃什么能抗衰老 女人吃了能抗衰老的食物