背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密
来源:伊秀咖 本文已影响2.48W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.48W人
背部拉伸是很重要的,能够让你的背部线条变得更加优美,也能够让你的背部肌肉更加放松。今天我们就来为大家详细的介绍一下,背部肌肉应该如何放松,一起看看吧。
俗话说“人老先老脊柱”,这就是说明,当你的脊柱和背部受到了挤压,那么就代表你的身体正在慢慢衰老。那么,怎么才能进行背部拉伸呢?今天我们就来为大家详细的介绍一些背部拉伸的动作,让大家放松一下吧。
背部的柔韧性非常重要,我们的生活和运动都要用到背部的力量,所以很容易造成严重的背部紧张。所以我们在平常的生活就一定要经常拉伸自己的背部,不仅能够起到美体的效果还能够缓解身体的疲倦,让你的肌肉更加放松。
一、简单放松
现在介绍的这个动作很简单,在空闲时间就能做。将自己的一支胳膊抬起,另外一只胳膊从腰部向下环绕,然后将两只手握在一起。你就能感觉到很强的牵引力,背部的肌肉就能够得到放松。
二、瑜伽球
还有一种很简单的放松方式,就是利用瑜伽球来进行放松。将自己的背部压在瑜伽球上,这个方法适合那些身体僵硬的人。每天晚上睡前将自己的体重完全压在瑜伽球上,让你的背部完全放松。
选择那些带有按摩凸点的瑜伽球更加适合,因为能够顺便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很随性,没有太多的规矩规定。除了瑜伽球还有按摩滚轴,将背部按压在滚轴上,也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽垫上,一条腿前屈,另外一条腿向后伸直。将自己的上半身挺直,双手合十向上提拉,将整个上身向后挺。通过胳膊的施力,你的的背部也能得到拉伸和放松。做这个动作的时候要注意自己的下半身的姿势,不要全部压在地面上。
这个动作很适合初学者,因为动作并不难,但是却能起到很好的效果。另外,每天晚上练10分钟的拉伸运动,还能有效的帮助你入眠,是很好的锻炼方法。但是这里需要注意一点,那就是向后仰的幅度不要太大,可能会拉伸你的脊柱。
四、后背式
将双手在背后双手合十,你的胳膊和背部连接处会受到很大的压力和拉伸,刚开始做的时候可能会觉得很困难,但是做完之后就会很轻松。大家应该先把背部挺直,然后将手背在后面即可。
大家可以适当的给胳膊施加压力,让你的胳膊往后靠,这样能够起到更好的背部拉伸效果。如果你做这个动作已经很轻松了,那么可以趴着做这个动作。这样能够增加难度,效果自然也会更好。
五、下犬式
这一招对瘦腿效果很好,但是大家知道它还能拉伸背部吗?当你的背部向下压的时候,胳膊和背就能够得到非常好的拉伸了。但是做的时候需要保证姿势的标准,如果你发现自己的背部弓的很高,那就说明姿势不对。
其实还有很多姿势能够让你放松背部,也能拉伸你的背部。特别是对于一些总是需要坐立的人来说,每天都要坚持放松一下,特别是晚上睡觉之前。这样一来,你起床之后就会感觉非常轻松了。
背部拉伸带使用方法 背部拉伸方法怎么做
伸胳膊蜷腿的运动 让你轻松放松自己
背部拉伸有哪些动作 这四个你必须学会
拉韧带痛苦怎么解决 神奇妙招让你轻松拉伸
背部拉伸的好处 拥有迷人背影的秘诀介绍
腿部拉伸运动图解 简单几步让你拥有好身材
生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作
教你背部按摩手法 轻松缓解身体疲劳
背部拉伸好处多 这些动作很有效
背部酸痛是什么原因 几种秘诀让你轻松缓解
背部锻炼后拉伸 完美线条全靠这些小动作
背部酸痛是什么原因 几种秘诀让你轻松恢复
生葛根的功效与作用 让你轻轻松松吃出好身体
形体训练基本动作介绍 教你几招轻松塑身
科普背部拉伸运动图解 还你一个完美的身材
腿拉伸的正确方法 做腿部拉伸的几个动作
坚持拉伸来长高的方法 每天坚持8个拉伸动作让你长高5公分
背部肌肉锻炼方法图解 轻轻松松拥有性感身材
跟腱怎么拉伸 掌握这些让你的身体更健康
怎么消灭小肚腩 让你轻松拥有好身材的秘诀
运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍
拉伸运动动作 久坐危害大八招拉伸让你更健康
一个动作瘦肚子 让你轻松拥有好身材
跑步前后正确的拉伸动作 拉伸的方法介绍
运动鞋怎么洗 教你三个小技巧让你轻轻松松洗干净
床上瘦腹部的运动 几个简单动作让你轻松减肥
腹部燃脂运动 让你轻松拥有小蛮腰
有氧运动消耗脂肪 让你轻松身轻如燕
普拉提动作解析 让你在家也能轻松练
双腿臀部拉伸 肩部背部拉伸
运动紧身衣 让身体更加舒展轻松
背部拉伸动作有哪些 可以参考以下三种姿势
能拉伸的动作推荐 运动前拉伸方法
背部健身动作有哪些 为你介绍几种方法
了解各种便秘的症状 让你轻松判断身体状态
如何拉伸背部 拉伸背部的正确方法
超薄无痕塑身连体内衣让你“变瘦”的秘密
早晨练瑜伽身体僵硬 这些方法让你轻轻松松搞定
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
塑身瑜伽教程初级动作展示 让你轻松练出完美身材
运动完后如何正确拉伸 拉伸的方法介绍
男人怕离婚是什么表现 你了解男人吗
《我的战争》幕后特辑拍摄过程很惊险 漫画预告令人眼
泰迪狗夏天要注意事项 夏天饲养泰迪狗要注意哪些问题
欣赏爱的色放的高清电影剧照 采用倒叙的手法显得更加
手机wps怎么重命名 手机wps如何重命名
对讲机电池介绍 对讲机电池是什么
王者荣耀怎么关闭敌人信息 王者荣耀如何关闭敌人信息
怎么节省天然气 节省天然气的方法
红朱砂手链有什么忌讳
妄想山海云端怎么去 如何去妄想山海云端
翡翠原石什么场口好
剩下的饺子皮可以做什么美食 饺子皮吃法大全
米饭怎么吃不容易发胖 如何吃米饭不长胖
抖辣椒皮蛋怎么做的 抖辣椒皮蛋的做法
白糖是热性还是凉性的 白糖属于热性还是凉性的呢