背部肌肉锻炼方法图解 轻轻松松拥有性感身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.67W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.67W人
健身行业中有句经典的话叫做“新手练胸,老手练背”,能练出背部肌肉才说明健身到位,但其实背部肌肉并没有胸肌腹肌那样好练,下面给大家介绍几种锻炼背部肌肉的运动。
如果你是一个非常热爱健身的人,那么一定不会止步于胸肌腹肌,背部的肌肉才是你真正的追求,锻炼出背部肌肉不仅说明你健身到位,同时对身型的塑造也非常有帮助,背部强壮也有利于身体健康,所以不管你是热爱健身的人,还是一个普通人,都建议你做一做下面这些锻炼背部肌肉的运动。
首先要提到的是大家都非常熟悉一项运动,引体向上。这项运动对于新手来说,其实难度是比较大的,双手抓住单杠,掌心向外,脚离开地面,然后手臂和背部同时发力,在胳膊肘弯曲的瞬间抬起自己的身体,使下巴位置超过手所抓的单杠的高度。注意这个动作是需要非常强的意念来促使背部发力的,很多人都只会选择手臂使劲,这样就无法抬起自己的身体。
接下来要介绍的一项运动叫做下拉,它需要借助一种专业的辅助机器滑轮机。站直身体,伸手抓住滑轮机的握柄,注意使手臂处于直立状态,接着慢慢往下拉,同时身体慢慢往下坐,当拉到我们胸前时,停顿两三秒钟,之后再慢慢放回,记住是手臂慢慢伸直使其回到原来位置,而不是手松开让它自己弹回去。
第三项运动是杠铃躯体划船,它需要使用的器械就是杠铃。首先保持直立姿势,两脚分开与肩同宽,接着使膝盖位置微微弯曲,上半身略微前倾,双手握杠铃慢慢把它提起来,到大腿上面位置时停顿几秒钟,再恢复原来的状态。注意提起杠铃的过程不能太急促,否则很容易拉伤肌肉,还有杠铃的重量也要根据自己的身体情况来定,量力而为。
轻松锻炼腹肌教程 怎么能够轻松的锻炼腹肌
腰部肌肉锻炼图解 掌握科学的健身技巧才能拥有好身材
腰部肌肉怎么锻炼 轻松打造马甲线
强有力有氧健身操霸气来袭 简单动作让你轻松拥有性感身材
苦瓜汁减肥方法效果好 轻轻松松拥有魔鬼身材
在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
腹部肌肉该怎么锻炼 教你几招轻松塑形
腹肌的锻炼方法有哪些 轻松四招让你塑造健硕身材
背部肌肉锻炼方法 让你拥有完美背影
锻炼腰部力量怎样才有效 实践这两种方法让你轻松拥有
如何瘦肌肉小腿的方法 教你轻松拥有好身材
女生拉力带锻炼方法图解 一根绳子轻松甩掉肥肉
晚上喝苦瓜汁减肥吗 轻轻松松拥有完美身材
腹肌锻炼方法图解 四种健身秘诀帮你塑造性感肌肉
柠檬减肥法要了解 让你轻轻松松拥有完美身材
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
瘦胯部的方法3天见效 掌握这些方法就能轻松拥有好身材
八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
女生马甲线锻炼方法图片 性感腹肌怎么练最轻松简单
办公室减肥瘦身方法 让你轻松拥有好身材
腹肌多长时间能练出来 这四招让你轻松拥有好身材
背部肌肉锻炼方法 怎么锻炼背部肌肉
徒手背部肌肉锻炼方法图解 带你快速塑形
男士锻炼腹部减肥操 让你轻松甩掉赘肉
女性腹肌锻炼方法图解分析 如何使自己的身材更好
如何减腰腹赘肉 教你轻松拥有完美身材
锻炼腹肌有效的方法 让你轻松强壮起来
pc肌肉锻炼方法图解 让你快速拥有健康身体
如何锻炼手腕和手指力量 好的方法助你轻松增长肌肉
冬季包臀裙搭配图片 轻松让你身材与性感同在
厚嘴唇变薄的方法 三招让你轻松拥有性感唇部
上班族路上也能轻松健身锻炼身材
中药瘦身药方,轻松拥有“S”身材
女生如何锻炼腰部肌肉 神奇妙招助你拥有好身材
腹肌训练怎么做 让你轻松拥有完美身材
如何锻炼腰部力量 每天10分钟轻松健身
如何提臀瘦腿的方法介绍 这四招让你轻松拥有性感身姿
腹肌锻炼方法大解析 良好的运动有助早日练就性感身材
背部肌肉锻炼 如何在家里锻炼你的背部肌肉
锻炼腰部力量方法 轻松四步搞定