练马甲线的动作图解 如何轻松拥有火辣身材
来源:伊秀咖 本文已影响9.41K人
来源:伊秀咖 本文已影响9.41K人
健身,特别是女性健身越来越受到追捧,看着大家各种晒肌肉,晒人鱼线,马甲线,美臀,你是不是也心动了,到底要怎么能科学有效快速的让我们健美起来呢?
现代社会,人们不再追求以瘦为美,大家都开始喜欢上了健康的美,因此很多的人都会开始锻炼身体。越来越多的人爱上了健身,因为健身不仅可以让我们拥有一个强健的体魄,还能够帮助人们锻炼出一个完美的身材。现在网上越来越多的女孩子们都开始秀出自己通过健身所得来的火辣身材,更是掀起了一股健身潮流,人们开始对健身熟悉起来。
作为一个爱美的女孩子,当然希望自己也拥有火辣的身材,漂亮的胸部,挺翘的臀部,还有肚子上完美的马甲线,都是现代女孩子们开始追求的。病殃殃的林黛玉式美人已经不再受欢迎了,大家都喜欢上了健康活泼有活力的女孩子们。那么想要拥有完美的马甲线应该怎么办呢?下面小编就给大家介绍几个动作,让大家能够轻松的练出漂亮的马甲线。
第一个动作:45度抬腿。
在做所有的运动之前,都需要在地面上铺上一张柔软的瑜伽垫,这是为了保护我们的身体不会因为运动不当而受到伤害。接着躺在瑜伽垫上面,双手平放在身体两侧;慢慢的抬起自己的双腿,让自己的腿和地面呈现出一个45度的夹角,然后给一点胸腰,抬起自己的脖子和头部,屁股和腰部依然贴在瑜伽垫上面。
保持这个动作30秒,然后可以放下休息几秒钟,接着就要重复这个动作。这个动作每次做至少要做20个,一天至少要做三四次才能够起到锻炼腹部的作用。
第二个动作:坐式踢腿。
首先坐在地上,双手放到身后,支撑身体,抬起自己的双腿,向身体前方伸直,高度大约为45度,然后收回一条腿,另一条腿保持笔直,接着把收回的腿蹬出去,另一条伸直的腿收回。一直重复这个动作。记得要让腹部发力,这样才能够锻炼到腹部肌肉。
一般来说这个动作需要每条腿做一百下,如果少于一百下的话,就会达不到想要的锻炼效果,所以大家在做这个动作的时候不能偷懒,一定要做够一百下以上。
第三个动作:半躺式抬腿。
首先半躺在地上,双手放在腰部的位置,曲起手肘,让上臂和下臂形成一个直角,用力抬起脖子和头部,不可以垂着脖子。然后抬起自己的双腿,一条腿伸直,另一条腿弯曲,在空中一上一下地做蹬自行车的动作。做的时候记得要绷直脚尖,以及使用腹部发力,速度不能太快,一定要把动作做到位,这样子效果才能更好。
以上就是能够帮助大家快速练出马甲线的动作,如果你想要拥有漂亮的马甲线,那就一定要坚持做好以上的动作,做的时候不能偷工减料,一定要把所有的动作都做到位,这样才能够锻炼到腹部肌肉,让马甲线早日形成。但是小编在这里也要提醒大家一下,大家在做运动的时候一定要保护好自己,注意不要把自己弄伤。
训练马甲线最快方法 有什么动作练习马甲线
30天练出马甲线教程 这些动作轻松练就
女生马甲线怎么练图解 塑造好身材你需要掌握这几点
女生体脂25%能练出马甲线吗 掌握这几招就能轻松拥有好身材
马甲线怎么练图解 教你一步步拥有好身材
如何练马甲线 想要拥有傲人身材需掌握这些
马甲线怎么练图解 四招健身技巧帮你练出好身材
马甲线是什么 几种运动方式让你轻松拥有它
怎么练腰部力量 这样照做让你轻松拥有马甲线
背部肌肉锻炼方法图解 轻轻松松拥有性感身材
使腿变长的动作图解 带你轻松拥有好身材
马甲线和人鱼线的区别是什么 轻松练就完美身材
马甲线和人鱼线图片展示 2招让你拥有健美身材
马甲线和人鱼线怎么练出来 完美身材你值得拥有
简单有效的腹肌训练 让你轻松拥有马甲线
马甲线和人鱼线 形体怎么练比较轻松
柠檬减肥法要了解 让你轻轻松松拥有完美身材
如何练马甲线 练马甲线的方法
练马甲线的方法和图解 健身达人来教你
马甲线和人鱼线有什么区别 教你练出完美身材
袁姗姗大秀马甲线 健身女神火辣身材羡煞旁人
如何才会有马甲线 马甲线练习方法
超火8分钟练马甲线 做了这几个动作让你练成
有氧运动先消耗什么 教你如何轻松练出匀称身材
练全身肌肉的动作图解 如何使自己有优美的线条
了解火罐减肥怎么样 让你轻松拥有完美身材
九个动作练出马甲线:女生练马甲线的动作(图解)
练马甲线简单动作 教你如何练出马甲线
马甲线是什么 学会这两招轻松拥有
o型腿矫正动作示范 让你轻松拥有好身材
强有力有氧健身操霸气来袭 简单动作让你轻松拥有性感身材
如何拥有好身材 教你形体训练基本动作
马甲线和人鱼线有什么区别 想要拥有傲人身材需记住这两点
八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材
一个动作瘦肚子 让你轻松拥有好身材
卷腹的正确做法图示 想要拥有马甲线得这样练
了解瘦小腹动作 让你轻松练得迷人好身材
有效的形体训练教程 轻松拥有好身材
马甲线和人鱼线的区别是什么 在家锻炼让你拥有完美身材
瘦肚子的瑜伽动作 轻松练出马甲线
练马甲线瑜伽动作 教你如何练出马甲线