睡前练马甲线的一个简单动作 美妙身材 轻松拥有
来源:伊秀咖 本文已影响3.07W人
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在健身的过程中,你是抱着什么目的进行的呢?要想要身材更好,无论是减脂,还是塑形美体,首先要做的都是要保持一定的体脂率。就让我教你几个简单的瘦腹部的小动作吧。
在小编的身边,有许多的朋友都是习惯在睡觉之前抱着手机玩一会儿再睡。结果越玩越精神导致睡不着,深夜的饥饿感徐徐袭来,他们便开始吃起了宵夜。吃完了以后还天天喊着自己胖,之后又继续回在床上躺着。真是让人家哭笑不得呢。
如果你想拥有美妙的身材,好看的腹肌,那么光躺着当然是很难实现的。但是如果能躺着运动呢?就让我教你几个简单的瘦腹部的小动作,睡前躺在床上就可以做了。坚持一段时间,也许你就能看到效果哦。
1、左右摸脚
仰卧在床上,确保腰部紧贴着床面。抬起上半身,使得下颚轻贴着脖子,同时保持我们的骨盆固定不要动。然后左右移动两边肩膀,用手一左一右交替触摸我们的脚后跟。左右交替20次为一组,每天晚上至少完成两组。每一组之间可以适当休息半分钟左右,当然也可以根据自身情况跳过休息,至少隔天练一次。
2、俄罗斯转体
坐在床上,双腿屈膝,保持脚部悬空状态。双手抱拳,向左或者右转动身体,双手下压至靠近地面时复原,而后转到另一边。整个过程中,我们是依靠转动两边肩膀,以此来带动手臂的移动的。
在这个过程中,需要保持下背部挺直,而上背部微微弓起。韧性比较好的同学也可以用手直接下压至身体侧的床面,我们的目光可以跟随双手移动,整个过程中,我们的腹部始终会有紧绷感,转体时,对侧的侧腹部会出现收缩挤压感。二十次为一组。
3、侧卧屈膝收腹
侧卧在床上,双脚并拢。双腿同时向前伸,然后向上屈膝收腹,同时上半身也跟随着动作一起卷起。如果是左侧卧的话,就用左手向前伸直压在床上,右手弯曲手肘部,方向正对着脚面。
然后双腿向上屈膝,收腹时尽量与右手肘部触碰,这样训练效果会更好。柔韧性较差的同学也可以不必强行做到,避免出现运动拉伤。手肘部与双膝触碰时,可以稍稍停留,然后再进行还原。十六次为一组。
4、俯身对脚提膝
背部向上,双手双脚伸直以支撑在床上,呈做俯卧撑的姿势,且保持身体呈一条斜线。保持核心肌群呈紧张状态,尤其是腹部肌肉的收紧。提起左膝,尽量将膝盖靠向对侧的胸部后,复原换右脚,双腿快速切换。
提膝时呼气,还原时吸气。当我们提起膝盖时,我们的腹部肌肉会沿着斜对角的方向进行收缩运动,此时我们的腹部会出现挤压感,这是动作做到位的表现。如果你并没有这种感觉,就要反思自己的用力部位是否得当。二十次为完整的一组。
在健身或者运动的过程中,你通常是抱着什么目的去进行的呢?其实啊,要想要身材更好,无论是减肥减脂,还是塑形美体,首先要做的都是要保持一定的体脂率。说到体脂率的话,这就表示我们是需要平时控制一下自己的饮食的。可以多吃,但尽量吃的健康一些,要以高蛋白质,低油、低糖的食物为主。
虽然靠上面的这些动作,可以帮助我们更好的去打造自己的形体,但如果你想要非常明显的效果的话,还是需要配合一定的有氧运动的。
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