30天练出马甲线教程 这些动作轻松练就
来源:伊秀咖 本文已影响2.3W人
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马甲线,一般女孩子比较喜欢这个,像早期的明星袁珊珊就是因为练出马甲线火了一把。一般我们说马甲线,专指女性朋友,而男性一般是人鱼线,这两种有所不同。怎么练呢?
平坦的小腹一定是每个女生都想要追求和得到的身材之一,而现在健身风潮的兴起,也让马甲线进入大众的视线,大家所想要追求的也不仅仅是小腹平坦这么简单了,马甲线成为了大家新的追逐和时尚潮流之一。但是要想练就一身完美的马甲线似乎没有那么容易,只有少数人能够坚持下来,那么有没有什么方便又快捷的训练方式呢?
一、 反向支撑翘腿训练
首先坐在垫子上,让臀部贴近垫子,上半身向后倾斜,用双手接触垫子支撑在自己身后,然后将双腿弯曲离开垫子,保持双脚离开垫子的姿势,大概几秒钟之后再放下,重复这个动作几次。这个动作可以很好地训练到腹部的肌肉。而且在保持这个动作的期间,一定要将双腿并拢,动作的规范性将会加快训练的力度,能够早日练出马甲线。
二、 哑铃辅助运动训练
除了自己一个人无道具的训练方式之外,还可以用哑铃来辅助训练。首先要选择适合自己的哑铃重量,一定要保证自己在拿着哑铃的时候能够完全训练,否则再重的哑铃也没有任何意义。首先是手脚屈伸的动作,跪在垫子上,用一只腿跪在地上支撑着自己的身体,然后屈膝抬起一只脚,同时举起另外一只拿着杠铃的手,左右交换训练。
还有负重翘腿的方式也可以很好地训练马甲线,具体的动作就和之前的支撑翘腿差不多,但是上半身的动作有所改变,这次支撑住自己身体的双手要拿着杠铃举起来,保持举起不放下的姿势,是之前动作的升级版。握哑铃弯腰也是很好的训练方式,用双手握着哑铃,然后分别向左右弯腰,并保持一定的时间,感受到腹部的发力。
三、 训练周期设定
有了规范的训练动作之后,你还要决定的是坚持训练的周期,任何的运动只进行单次或者是短时间内的训练的话,都是不会有多大的效果的。因此要训练出理想的马甲线的话,就需要制定一个周密的训练计划。而且要根据你自己的运动习惯来进行调整,只有你能够坚持下来的计划,才是真正有效的。
同一个动作每日都进行训练的话,可能会觉得有些枯燥,因此每隔几天调换一下动作也是有必要的,而且光练腹部的话也会有些单一,可以和其他的辅助性运动结合起来,将身体上的其他的部位也训练一下。不仅如此,对于饮食的调整也是十分必要的,三分练七分吃,调整好饮食结构之后,你的训练将会变得事半功倍。
在训练之前也得要进行相应的热身运动,避免运动中的拉上,而且在进行运动的时候也要量力而行,不要因为想要快速地练出马甲线就因此而苛刻地对待自己,一切尽力而为就行。热情都是有限的,不要一次将自己的毅力耗到底,运动是一个需要长期坚持的过程,只有坚持了,最后才能够获得理想的结果。
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