推荐腰腹力量训练9个动作 让你练出漂亮马甲线
来源:伊秀咖 本文已影响2.81W人
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健身不仅能够锻炼身体还可以起到塑造形体的作用。很多健身的人都希望能练出一条漂亮的马甲线,达到这种效果需要加强腰腹训练,为大家介绍九个加强腰腹力量动作的训练方法。
健身不仅能够提高身体抵抗力,对塑造优美体型也有很大的帮助。如今健身已经不是男士的专属项目,许多女性也加入到了这个行列,比如前一阵子流行的马甲线,也让许多女生羡慕。想要炼出马甲线最重要的是需要锻炼腰腹的力量,想要达到这种效果不一定要去健身房,掌握了技巧平时在家也可以锻炼。下面就为大家介绍九个能够锻炼腰腹力量的动作。
一、利用腿部动作加强腰腹力量,
1.在地上铺一个瑜伽垫,身体平躺在上面,双腿半抬起,左腿保持姿势不变,右腿缓慢上蹬,一次重复这个动作十组。
2.平躺在瑜伽垫上,腰部以上的位置不要动,双腿伸直缓慢向上并以转圈的方式运动。
3.坐在地上,用手肘撑住地面身体向后倾,同时双腿举起并拢伸缩,以上动作能让全身力量集中在腰腹部,从而得到锻炼。
二、通过上半身运动锻炼腰腹。
1.膝盖跪地,上半身前倾用掌心撑住地面,伸展右手的同时左腿也抬高。
2.坐在地上,双手抱住头部,双脚作自行车蹬腿状,上半身跟随节奏缓慢扭动。
3.坐在地上,双腿微屈并抬高,身体后倾双手平伸并上下摆动,这个动作有助于马甲线锻炼。
三、躺着锻炼腰腹。
1.锻炼腰腹力量最常见的就是仰卧起坐,给自己定一个目标早晚练习。
2.上身躺平,下身侧躺并且屈膝,双手保护头部抬起作类似仰卧起坐动作,这个动作有点难度但是坐好了对锻炼腹肌很有帮助。
3.首先平躺,双手放在身体两侧,腿部弯曲,然后将腹部抬起到最高点再放下,重复这个动作直到腰部微酸。
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