腰部力量体能训练法 让你拥有迷人身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.97W人
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这几年,健身逐渐成为一种时尚。男人渴望六块腹肌,女人渴望马甲线,其实,都需要专门训练腰部力量。腰部力量属于核心体能的部分,练好核心体能,让你拥有迷人身材。
男人训练腰部力量,希望获得六块腹肌。女人嘛,则是为了拥有迷人马甲线。今天,我们就一起来分享腰部力量体能训练法,让你拥有傲人身材不是梦。
第一,平板支撑。提起平板支撑,可谓这几年广为流传的健身方法,不但王珞丹、袁姗姗等女明星在练习,就连马云、王石、潘石屹等大老板也在练习,足见这项运动的风靡。平板支撑,需要将全身固定在同一平面上,主要使用的就是腰腹部的力量。勤加练习,不但可以使腰部强劲有力,对其他锻炼也很有帮助。
第二,俯卧撑。提起这项运动,很多人以为它是专门锻炼手臂肌肉的。其实,它看似靠手臂和脚尖支撑身体,实际上却不能缺少腰腹部力量的支撑,否则,中段部位垮塌,肯定无法完成手臂支撑。对于刚刚接触俯卧撑的女士朋友来说,如果腰腹部力量不足,可以尝试趴在墙壁或者书桌上,练习半俯卧撑。等力量增强的时候,再进行全俯卧撑训练。
第三,仰卧起坐。这项运动,每个人都不陌生,是训练腰腹力量的初始动作。不过,想要训练腰部力量,需要在身体抬起时,在不同的位置定点,定点的过程,就是增强肌肉强度,增强腰部力量的过程。动作太快,肌肉紧张感会快速得到缓解,反而不利于力量锻炼。
以上就是腰部力量的训练方法,想要六块腹肌和马甲线的朋友,不妨试试看。
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