躺着练出马甲线动作图解 让你轻松拥有好身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.09W人
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很多姑娘都想要拥有迷人的马甲线,马甲线代表着美丽,健康,自律,深受女孩子们的追捧。为了显示出自己是一个自律的人,很多的女孩子都会想尽办法去练出马甲线。
很多人都想拥有马甲线,所谓马甲线就是腹部肌肉所形成的像马甲一样的线。拥有马甲线的人,别的可能看不出来,但他肯定是一个喜爱运动的人。女孩子想要形成马甲线,需要进行一定的锻炼,如果不进行专门的腹部训练,那么形成马甲线就会有一定的难度。所以想要练出马甲线的女孩子们,一定要做专门的训练动作。
但是有的女孩子会说,想要通过专门的训练练出马甲线,会不会特别的累,特别痛苦呢?因为女孩子们的身体都比较娇弱,所以如果运动的强度过大的话,说不定会伤害到自己的身体。而且有的女孩子毅力并没有那么的强大,强度太大的运动,女孩子们是坚持不下来的。
不想做强度太大的动作,但是又想要练出马甲线,那应该怎么办呢?别怕,小编这就给大家介绍几个强度不大的,让女孩子们躺着就能够练出马甲线的动作吧。
第一个动作:卧式抬腿。
首先女孩子们需要准备一张瑜伽垫,这是因为,如果直接躺在坚硬的地面上做动作的话,那么女孩子们娇嫩的背部就会被坚硬的地面硌伤。所以为了防止背部受到伤害,女孩子们必须要准备好一张瑜伽垫。
1、准备好之后,躺在瑜伽垫上面,先抬起自己的双腿,大腿和身体形成一个直角,大腿和小腿弯曲形成90度,然后双手向自己的双腿方向伸直,分别把手放在自己的大腿两侧,同时抬起头部和脖子,保持目视前方。
2、接着把右腿放下,但是不可以放到地面上,让右腿虚浮在空中。左手和右手穿过左腿的大腿并拍掌。接着换左腿放下,同样是浮在空中,然后右腿恢复成第一个动作,双手穿过右边大腿并拍掌。这个动作能够很好的锻炼到腹部肌肉,有助于马甲线的形成。
第二个动作:半卧式抬腿。
首先平躺在地上,然后用力抬起自己的上半身和双腿,双手向自己的大腿方向伸直,保持这个动作不变,然后双腿交替弯曲,像骑单车一样。记得一定要使用腹部发力,稳住自己的身形,这样才能够锻炼到腹部肌肉。
第三个动作:仰卧起坐。
相信大家对仰卧起坐这个动作是再熟悉不过的了,但是大家可千万不要小看了这个动作。仰卧起坐的做法非常的简单,对于场地也没有什么太大的要求。如果做到一定的量,它对于腹部的锻炼是有非常好的作用的。如果女孩子们能够坚持每天做一百个仰卧起坐,那么练出马甲线也是指日可待的事情。
女孩子们对于马甲线可以说是非常热衷的,似乎练出了马甲线,就能显示出自己的身材非常好,但是小编在这里要提醒各位女孩子们,健身虽然是非常好的一件事情,但是也不能够为了追求好身材,而过度锻炼,如果伤害到了自己的身体,那就会得不偿失了。
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