练腹肌人鱼线的方法有哪些 学会这些轻轻松松练出完美曲线
来源:伊秀咖 本文已影响3.08W人
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人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,所以被称之为人鱼线。
我们经常可以在网络上看到有人在晒自己健身自拍照,而且大多数是以腹肌照片为主,而在这些照片下谈论较多的话题便是如何练出人鱼线了。每个人都希望自己能够练出六块腹肌和人鱼线来,但往往不知道从何练起。现在就跟大家介绍一下练腹肌人鱼线的方法,让大家也能够拥有完美的肌肉线条。
1.热身准备。在锻炼腹肌时,一定要先进行充分的热身准备,防止肌肉拉伤,将身体的各个关节部位活动开,让肌肉进入一个运动状态。
2.仰卧膝盖收腿。练习者平躺在瑜伽垫,将双手的掌心向下摆放在身体左右两边,双脚屈膝放在垫子上,然后将全身力量都集中在腹部肌肉上,用腹部的力量使双腿向腹部位置抬起,直至臀部离开地面后便可停止,然后慢慢地还原到原始动作,再重复动作。
3.仰卧脚踏自行车。在练习这个动作之前,首先便是平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,用腰腹力量将腿抬起,之后双腿模仿脚踩自行车时的动作,每次25个,然后休息30秒后再继续下一组动作。
4.仰卧上摆腿。练习者仰卧在瑜伽垫上,双腿向内并拢,脚尖和大腿用力绷直,膝盖稍微弯曲,然后用腰腹的力量将腿直直向上摆起,缓慢放下,再继续摆起,重复动作。
以上几个便是锻炼腹肌人鱼线的常用方法,方法有了,剩下的便是长期不断的锻炼了,想要拥有人鱼线便要坚持锻炼,每天抽出一定时间出来练习几组动作,一段时间后便会看到明显的效果了。
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