人鱼线怎么练 4招让你拥有完美腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响2.29W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.29W人
人鱼线又叫人鱼纹,正式学名为“腹外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。马甲线是指没有赘肉的腹部,腹肌和腹外斜肌间会形成肌肉线条。
人鱼线一般不适合女人锻炼,男人才可以锻炼出完美的人鱼线,这个和女人的马甲线是差不多的,只是表现形式不同,人鱼线的形状很像V字,是在腹部两侧延伸至大腿根部的,它可以让男人的身材看起来更健美,有什么方法可以练出人鱼线呢?下面一起来看看。
1.平板支撑
平板支撑这个动作主要是锻炼腹部肌肉的,人鱼线、马甲线都适用,用肘部与脚尖把身体支撑住,用腹部的力量保持身体不坍塌,整体成一条直线,你做平板支撑的时间越长,锻炼的效果就会越好。
2.深蹲
我们在深蹲的时候要快速,蹲下时把手放在头顶,上身保持挺直,形成一个平行的垂直深蹲。重要的是,深蹲时大腿要保持和地面平行,快速蹲下,慢慢站起来。
3.坐姿收腿
坐在一张椅子上,手抓着凳子的两侧保持身体稳定,把一对脚伸直,用腹肌的力量把双脚提起来,同时慢慢向胸部靠近,然后恢复到原来动作,不断重复练习。
4.哑铃
俯卧式练习哑铃,用哑铃的力量来锻炼人鱼线。俯卧在地上,腿伸直,双手握哑铃,手的宽度和肩膀一样,然后做俯卧撑的动作,手臂弯曲身体下沉,伸直就上升。由于有哑铃,这个不是靠手臂的力量可以完成,要腹部力量来配合,再结合腹式呼吸法,很容易就锻炼出人鱼线了。
只要按照这4个方法去做,就可以让你练出人鱼线。
做深蹲练腹肌吗 知道这些让你拥有完美身材
腹肌锻炼多久才能见效果 教你几招快速拥有完美曲线
腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材
五个动作教你练腹肌人鱼线 分分钟拥有好身材
科普快速练腹肌10天见效的办法 让你拥有完美身材
如何练马甲线和人鱼线 五招教你打造完美曲线
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
简单有效的腹肌训练 让你轻松拥有马甲线
怎么能快速锻炼腹肌 五个方法让你拥有完美肌肉
练腹肌人鱼线的方法有哪些 学会这些轻轻松松练出完美曲线
怎样快速练出腹肌 简单四招让你拥有健硕身材
肌肉训练有哪些方法 这几招让你拥有完美身材
腹肌滚轮练腹肌有效吗 让你再次拥有好身材
马甲线和人鱼线怎么练出来 完美身材你值得拥有
什么是马甲线和人鱼线 教你塑造完美腹肌
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
马甲线和人鱼线有什么区别 教你练出完美身材
腹肌怎么练有效 让你快速拥有不是梦
腹部快速减肥方法分析 几个妙招让你拥有迷人线条
腹肌训练的方法 这些运动可以让你拥有迷人身材
马甲线和人鱼线的区别 如何练就完美肌肉
小臂肌肉怎么练图解 想拥有完美肌肉线条的朋友看这里
女生怎么练腹肌:女生练马甲线简单4个重量训练动作
七天速成六块腹肌 拥有超完美曲线
最有效的减肥方法,让你拥有完美曲线
青少年罗圈腿怎么矫正 4招让你拥有完美腿型
腹肌训练有什么方法 这样锻炼让你拥有迷人身材
上课学生怎么练筷子腿 三招让你拥有完美腿型
如何让角质层变厚 两招教你拥有完美肌肤
如何快速练出腹肌1周 掌握方法轻松拥有完美身材
马甲线怎么练出来 5招养成完美腹肌
男生怎么练腹肌 坚持三个月让你拥有好身材
如何练出腹肌 4个妙招助你美梦成真
分享几种快速锻炼腹肌的方法 让你拥有完美身材
秋冬女生马甲线怎么练 四招让你掀衣秀腹肌
练小腹肌肉最有效的方法 4个方法让你轻松练出小腹肌肉
肩部训练原则介绍 让你拥有完美线条
马甲线怎么练比较好 四大妙招让你拥有迷人健康身材
油性皮肤美白祛斑小妙招 4个偏方让你拥有美肌
马甲线怎么练 简单动作助你拥有性感腹肌
腹肌锻炼方法有哪些 两招让你拥有健美身材
外卖箱买什么材质的好 外卖箱买什么材质的比较好
头条不发视频怎么赚钱 头条是什么
绝地求生伏地魔怎么看 绝地求生伏地魔如何看
女生心情不好怎么哄 教你如何做一个合格的男朋友
猕猴桃泡酒的正确制作方法 如何用猕猴桃泡酒
芒果核能吃吗有哪些功效与作用 芒果核能不能吃
春节祝福语4字成语 春节祝福语4字成语有哪些
吃什么食物可以减肥最快,公认的10大减肥食物越吃越瘦
怎样鉴别海参的好坏
新铁锅怎么洗 如何洗新铁锅
香水的制作方法有哪些?为你简单介绍其制作原则
微信上伤感孤独的网名 微信上伤感孤独的网名精选
轿车胎压多久更换合适 轿车胎压多长时间更换合适
羊蹄如何处理干净 羊蹄子怎么处理干净的三种方法
介绍人物的英语作文 关于介绍人物的英语作文