什么是马甲线和人鱼线 教你塑造完美腹肌
来源:伊秀咖 本文已影响3.4W人
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提到好身材,大家经常想到的词语不外乎就是马甲线或者人鱼线,马甲线主要是女性练出来,而人鱼线则是男性。要想拥有马甲线或者人鱼线,也得花费一番功夫的。
如今,许多女性都热衷于追求健美身材,喜欢塑造什么人鱼线、马甲线。但是你会发现,其实她们也不清楚什么是人鱼线和马甲线,今天我们来了解清楚,很多人这两块肌肉的理解不是很透彻。小编会告诉你,它们不同的地方在哪?
首先看看人鱼线,它是腹部外侧两条肌肉线条的称号,也有人叫它人鱼纹。这指的是男性腹部两侧的两条v型肌肉,在靠近骨盆的位置。由于它的形态特征类似于人鱼的下部,因此称为人鱼线。
接着看马甲线。它指的是肚脐两侧竖立的肌肉。外形类似我们经常穿的背心马甲,所以称之为马甲线,马甲线通常是女性锻炼腹肌的结果,是很漂亮的腹肌形态。
要练出漂亮的马甲线,需要花很多力气。平板支撑和仰卧起坐能有效地锻炼腹部肌肉,能迅速减少体内脂肪。此外,每天30分钟的跑步时间肯定会消耗你身体的额外热量。与此同时,深蹲和卷腹运动也可以用来打造马甲线。
除了这些运动,控制你的饮食也是很重要的。马甲线对体脂率要求很高,不应该吃过多的肉类和甜品,应该吃更多的蛋白质食物,控制摄入的热量,保持营养平衡。长时间坐在办公室里的人,可以用腹部呼吸来帮助紧张腹肌,还要注意坐姿。
走路时还要注意姿势,正确的走路姿势可以帮助减肥。健身不仅仅是为了得到马甲线,每个人的体质都有很大差别,不是大家都能锻炼出马甲线。
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