怎么练出马甲线女15天 这些小妙招来帮你
来源:伊秀咖 本文已影响2.12W人
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女人想要拥有属于自己的马甲线,其实练马甲线并不一定要去健身房,也不一定非要专业的器械,有了下面这些运动,你15天就可以轻松瘦肚子,轻松练出马甲线。
现如今,各位爱美的妹子已经不再简单的满足于瘦身甩肉了,性感的马甲线才是我们真正的追求,或许大家都认为,练马甲线就要去健身房,需要配合专业的器械,其实这些都不是必须的,你只需要知道下面这些运动,甩肉都是轻轻松松的事,15天练成马甲线也是指日可待的。
首先推荐的是卷腹运动,这项运动可以说是仰卧起坐的变形体,但是它对腹部的锻炼比仰卧起坐更有针对性,而且动作做起来也更轻松一点。
平躺在床上,身体放松,双腿从膝盖位置弯曲,使大腿和小腿呈90度即可,双脚平放在床上,接着上半身略微抬起,但是背部下半部分不要离开床面,双手可以交叉放在胸前,也可以握拳放在太阳穴位置,之后再慢慢使身体落回起始位置。这样一个卷腹动作便完成了,我们可以分组做,每次的运动量根据身体情况调整。
下一项运动就是抬腿,平躺在床上,身体放松,双腿并拢,双手放在身体两侧,然后臀部和腰腹部发力,抬起双腿,使两条腿与身体上半部分垂直,注意抬起的过程中,腿部不要弯曲,腰腹部位置也需要固定,在空中停顿两三秒之后放下,放下的时候需要控制双腿慢慢落下,不要突然一下掉下去。
还有一项运动是平板支撑开合跳,首先是保持平板支撑的姿势,然后双脚轻轻跳跃分开,再跳跃合拢,注意这个动作做起来是非常吃力的,尽量是有一定平板支撑的基础的人再选择做这项运动,否则平板支撑都坚持不了,更别说开合跳了,但是这些运动对腰腹部的锻炼效果是非常好的,只要能够坚持,马甲线很轻松就出来了。
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