15天练出马甲线的方法 窈窕身材就靠这些
来源:伊秀咖 本文已影响3.3W人
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拥有漂亮的马甲线,相信是每一个女生瘦身的目标。虽然说他十分难念,但是只要我们坚持还是有成功的可能,所以小编会来给大家科普一下如何在15天内打造漂亮的马甲线。
现在的女生除了追求纤瘦的外表之外,对自己的体型不断的要求,所以练成马甲线是很多女孩子的梦想,那么在我们日常生活当中,到底有没有一些方法可以在15天之内练出漂亮的马甲线呢?今天小编就来给大家科普一下,希望对于各位爱美的女孩子来说有所帮助。
1、空中蹬车。
想要练成漂亮的马甲线,必须要锻炼我们腹部的肌肉,所以要做一些针对肚子的动作,那么空中蹬车就是其中一个能够很好的刺激我们腹部肌肉的运动,大家只需要躺在瑜伽垫或者是躺在床上面,将两只手抱着头,然后双脚抬起来,不断的做一个骑自行车的动作。
在这个过程当中,你要感觉到自己的腹部在运动,这样的话就能够很好的练出马甲线了。大家只需要每天坚持,感觉到累了再放下来就好了。
2、v字两头起。
这个动作要求我们要做到位才可以有效果,首先大家需要将身体平躺在瑜伽垫上面,然后将双手抬起伸直与肩同宽,然后用腹部的力量让手还有双腿抬起来,这时候我们主要是靠屁股的力量来支撑整个身体,让这一个动作看起来像v字型。这样的话就能有效的锻炼腹部,想要练成梦寐以求的马甲线,这个动作你一定要会。
3、仰卧举腿。
同样的,各位可以在瑜伽垫上完成这个动作,首先我们需要完整的躺在瑜伽垫上面,然后放松身体让双腿抬起双手自然的放在身体两侧,当腿抬到尽头的时候,你会感觉到腹部发力。这时候就可以缓缓的将双腿放下,只要坚持每天做50个,一共做2到3组就可以了。这个动作是对于减腹有着很不错的帮助作用,而且又十分简单。
4、仰卧两头起。
区别于之前的动作,这一个是需要我们脸部朝下。然后将双腿还有双脚伸直双手放在头的上面,然后利用腹部的力量将手还有腿向上抬,这时候身体就宛如一个u字型一样,你可以尽力才到自己的极限,这时候你会发现腹部会有灼热的感觉,这种就是正确的做法。每一次我们大概做五十个左右,一天做两组就可以了。
5、仰卧起坐。
相信对于这个动作大家并不陌生,尤其是在我们学生时期的体育考核当中,也会有到这样一个运动。事实上它对于我们练成马甲线也是有一定的帮助作用的,首先我们要躺在瑜伽垫上面双腿弯曲并微微的张开,使它与肩同宽,然后将两只手抱住头部弯曲身体,让手肘碰到我们的膝盖上面。
只要做上几个,你就会发现自己的腹部开始有疲惫的感觉,但是不要停下来坚持做,你就可以练成马甲线。
相信看了这么多大家应该知道,其实练马甲线需要大家高强度的训练才可以有效果的,希望这些小技巧能对各位来说有所帮助,大家赶紧锻炼起来吧。
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