如何锻炼腰部力量 每天10分钟轻松健身
来源:伊秀咖 本文已影响1.65W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.65W人
人上了年纪,其实身体的很多机能都开始退化,如果不注意锻炼和保养,身体关节和肌肉很容易受伤。腰部就是一个很容易出现问题的身体部位,那么我们要怎么预防腰部受伤呢?
很多人在30岁前,不论是重的东西好像都能搬得动,到了三十岁以后,随着年龄的增加,会慢慢发现自己的体力跟不上了,而且很多时候还很容易受伤。特别是男士,上了些年纪,搬一些稍微重一点的东西都会特别的吃力,还经常会弄伤腰部。
电视上有很多治疗腰部疼痛受伤产品的广告,可见腰部受伤是比较常见的现象了。那么我们为何不在腰部受伤前就做好预防呢?除了平时多加小心以外,我们还需要加强腰部力量的锻炼,这样才能有效的预防腰部受伤。
下面我就介绍两个动作来加强腰部力量的锻炼,这两个动作不论是男士还是女士都比较适合,而且根据自己的实际情况来自己制定运动强度,量力而行,这样也能够防止在锻炼的时候受伤。
第一个动作是大家常见的标准平板支撑,为什么推荐这个动作呢?因为这个动作不仅能够锻炼腰部力量,还能锻炼全身的肌肉,而且占地面积小,在家里就可以做。这个动作建议平时有一些运动或者年纪较年轻的朋友来尝试锻炼。
第二个推荐的动作适用于年纪较大一些或者是体能较弱一些的朋友选择。这个动作就是半平板支撑。双手和平板支撑相同,一只脚跪地,一只脚伸直。一开始可以选择坚持时间短一些,比如一只腿坚持10秒钟,之后再慢慢的增加时间,这样既能够锻炼到腰部力量,也不会在运动中受伤。
锻炼腰部力量怎样才有效 实践这两种方法让你轻松拥有
能锻炼腰腹力量的方法 怎么锻炼腰腹力量
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
腰部力量锻炼的方法 学会这些让你身体变得更加健康
每天6分钟怎么锻炼腹肌 如何锻炼腹肌
锻炼腰部力量的方法有哪些 如何快速瘦成小蛮腰
腰部力量的重要性有哪些 锻炼强健身体全靠这几招
腰部力量锻炼有哪些动作 以下几招让你更健美
腰部力量锻炼方法 让你拥有更强健的身体
腰力的锻炼方法 如何徒手锻炼腰力
十分钟腹部健身操减掉大肚腩 让你轻松拥有小蛮腰
锻炼腰部力量方法 轻松四步搞定
锻炼手腕的小方法 健身如何锻炼手腕力量
锻炼腰部力量的方法 四招助你快速提升腰力
如何锻炼腰部力量 简单方法让你轻松掌握
腰部肌肉怎么锻炼 轻松打造马甲线
锻炼腰部力量的方法介绍 让你快速拥有细腰小线条
每天100个俯卧撑可以减肥吗 这样锻炼瘦身效果更佳
健身房练胸肌计划说明 锻炼胸部力量的好方法
锻炼腰部力量 这几种方法你要了解
在家里锻炼身体 在家里如何锻炼身体如何在家里锻炼家里锻炼减肥家里锻炼身体的方法
如何增强腰部力量 这些健身常识要了解
锻炼腰部力量 必练的三组动作
如何增强腰部力量 只需四步轻松搞定
每天锻炼30分钟更长寿的:这些好习惯要养成
简单动作锻炼腰部力量 助你精力倍增
如何正确进行腰背部锻炼 做背部锻炼的方法
健身锻炼方法 如何进行健身锻炼
腰部力量锻炼的方法 让自己行得正
女生如何增强腰部力量 三步走轻松练成马甲线
如何练腰部力量图片分享 教你快速练出强健身躯的秘诀
腰部力量锻炼 让你变得更加强壮
锻炼腰部力量的方法有哪些 这2个分析不容忽视
每天15分钟 10天轻松告别“萝卜腿”
锻炼腰部力量的方法推荐 三个秘诀增强腰腹机能
腰部力量锻炼怎么做 教你有用方法让你的腰更有力
锻炼几点最佳时间 锻炼最好每天30分钟
腰部力量锻炼的办法有哪些 四种运动让你快速瘦腰
如何锻炼手部力量呢 锻炼手部力量的方法有什么呢
背部肌肉锻炼方法介绍 轻度力量训练让身材更完美
背部肌肉锻炼方法图解 轻轻松松拥有性感身材