如何锻炼去掉腰腹赘肉,4个方法轻松消除腰部赘肉
来源:伊秀咖 本文已影响1.55W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.55W人
现在人们的工作往往都是坐着,所以脂肪会堆积在腹部和腰部周围,今天我们来了解一下如何锻炼去掉腰腹赘肉吧。
想要拥有迷人腰腹就要付出行动,运动当然是最好的瘦腰腹方法,来看看如何锻炼去掉腰腹赘肉吧。
1、仰卧起坐
很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。
每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。
2、肚皮舞
跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。
将手叉腰或者平行放置在身体俩侧,双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹部的力量带动胯部画“8”,空闲的时候都可以做,对于减去腹部赘肉简单又高效。
3、睡前空中踩自行车
空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。
也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。
4、有氧运动
跑步是比较简单粗暴的运动方式,并且减脂效果也比较好,只要肯坚持,两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可,这个时间不用过长,也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉,太短又达不到燃脂的效果。
而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度,那么做HIIT(高强度间歇性运动)减脂效果会更加明显。
腹部减肥如何做 4个方法轻松甩掉脂肪赘肉
腰部赘肉怎么减,3个方法要坚持,甩掉水桶腰
如何减去腹部赘肉 教你轻松除掉小肚腩
如何消除腰间赘肉,腰上有肉怎么减简单有效
家庭版减腰腹赘肉的最有效方法 如何减腰腹赘肉
腰部赘肉怎么减 如何减掉腰部赘肉
腰部赘肉越来越多?减腰腹赘肉,这几招试一试
经常扭腰可以瘦腰吗 教你轻松几招减掉腰部赘肉
如何快速减掉腰腹赘肉 快速减掉腰腹赘肉方法介绍
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
什么运动瘦腰腹赘肉 五种方法轻松消除
如何去掉腹部赘肉 去掉腹部赘肉的方法
如何瘦小腹和肚子腰部 几个建议帮你轻松甩掉赘肉
男士锻炼腹部减肥操 让你轻松甩掉赘肉
怎么减腰上的赘肉最快,6个小窍门减腰部赘肉
如何减掉肚子上的赘肉,4个简单动作瘦出小蛮腰
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
减肚子赘肉简单方法 五个方法轻松甩掉赘肉
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
减腰腹赘肉方法甩掉水桶腰
去掉腹部赘肉重塑玲珑腰部的巧妙方法
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
如何减腰腹赘肉 教你轻松拥有完美身材
怎样减去腰腹部赘肉 教你这几个方法
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
如何减掉腹部赘肉 减掉腹部赘肉的方法
腰腹赘肉怎么减 腰腹部赘肉怎么瘦
减去腹部上赘肉的方法,有效减赘肉的小诀窍
如何瘦掉腰腹部上的赘肉
腰部力量锻炼方式有哪些 如何轻松瘦腰
怎样减掉腰上的赘肉 4个瘦腰技巧你都需要知道
怎么快速瘦腹部的赘肉,7个减赘肉的简单方法
腰部肌肉锻炼 让你告别满身的赘肉
怎么快速消除腹部赘肉 快速消除腹部赘肉的方法
如何减掉腰两侧赘肉,原来方法如此简单
如何瘦腰两侧的赘肉 瘦腰两侧的赘肉怎么才能减掉
女生如何练腰两侧赘肉 怎么减腰部两侧赘肉
如何减去腹部赘肉 怎样通过运动减腹部赘肉
腰上的赘肉怎么减 几个动作让你轻松瘦出小蛮腰
臂部赘肉消除方法 怎么减掉臂部赘肉
男士如何减掉腹部赘肉 掌握这几招就能轻松痩腹