腰部肌肉锻炼 让你告别满身的赘肉
来源:伊秀咖 本文已影响6.23K人
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腰部力量是我们的身体的核心力量中心,想要身材挺拔,那么平时就要多做腰部训练,这样才能让你拥有健康优美的体魄。下面小编和大家一起来了解一下具体的训练方法吧。
都说有个细腰,不仅穿衣好看而且腰部有太多肉也是不利于健康的,所以当你腰部有赘肉的话一定要做腰部锻炼,这样不仅有利于你的身体健康,对于塑形也是有一定帮助的。所以告别腰部赘肉吧。
一.仰卧起坐
仰卧起坐这么一个很简单的动作,非常常见,但是它却是可以塑造身体某些部位的动作之一,这个很简单,只要你每天做五十个一组,大概做五组就好了,但是一定要坚持,坚持就会有效果。这个对于腰部也算针对性的动作了,还有就是每天做的时候一定要控制好自己的呼吸,要呼气和吸气相呼应好,这个也是要有技巧的,只要你掌握好这个技巧效果会更好的。
二.燕飞
燕飞是作为腰部锻炼的一种专业名词,锻炼的时候你可以躺在床上,然后把你的双手向后靠住,然后头使劲往上升就可以了,这个可以锻炼腰部的力量,当你头升起来大概五秒就好了,这样反复做就行。
还有一种就是把你的两只脚蹬地,把头也放地上,然后把身体弓起来就可以,这样坚持几分钟算一组,至于具体几分钟看你身体能力了,强的话就多坚持一下,弱的话就少坚持几分钟因人而异的。但是这些动作一定要每天坚持。
三.俯卧拉伸
你可以在瑜伽垫子上或者床上做运动,以腰部为支撑轴来做。比如你平躺在床上,然后把腰部单独支撑起来,如果你身体灵活的话你可以左右摇摆腰部,这样腰部就能得到很好的锻炼了。还可以借助一些工具来拉伸,比如你可以拿个东西在肩上,然后把屁股抬起来,身体像前倾,整个腰部支撑起整体的身体,这样能让腰部得到很大程度的锻炼。
四.其他
学会怎么去锻炼腰部的肌肉了吗?肌肉和其他还是有点区别的,这个特别要注意肯定得持之以恒的锻炼,三天打鱼两天晒网就算了。如果你想要锻炼,就要吃苦做到每天坚持,坚持下来就是胜利了。还有就是千万要做适合自己的运动,时间也把握好,不要过量运动拉伤自己就不好了。小伙伴们行动起来吧。
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