腰部肌肉锻炼方法图解 教你几种训练方式
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腰部是我们身体内重要的部位之一,很多动作的实现都需要腰部发力,所以腰部肌肉的锻炼就显得格外重要。生活中有很多腰部锻炼的方法,我们可以根据需要来选择。
一、平板支撑
平板支撑对于我们腰部的锻炼具有直接的针对性作用,我们平时可以多选择这种方法来锻炼腰部的肌肉。平板支撑主要用到的是手臂与腰部的力量,只有这两个部位的力量充足,平板支撑才能做得标准。我们每天只需要做几组动作就行,基本上每组坚持五分钟就差不多,时间可随着力量的提升而延长。当然,我们也可以在腰部进行负重训练。
二、仰卧起坐
仰卧起坐也是锻炼腰部肌肉的重要方式之一,如果腰部力量不足,那仰卧起坐可能就会起不来。做仰卧起坐时,我们需要配合着呼吸一起进行,这样锻炼的效果会更好。仰卧起坐的训练频率与平板支撑基本一致,都是每天分阶段做几组,每组根据实际情况做几十个工作。长期坚持做仰卧起坐时我们的腹肌可以逐渐练出来。
三、器材训练
健身房中其实也有很多器材对腰部肌肉有锻炼作用,我们可以适当选择,比如杠铃、哑铃、皮筋等等,这些尽管没有针对性的锻炼作用,但也会或多或少起到效果。所以,我们可以根据自己的兴趣来训练。
四、坚持训练
锻炼腰部肌肉需要我们长期长期坚持,基本上每天都需要坚持做几组,即使是没空也要抽出时间,否则训练的效果可能会反弹。当然,如果身体出现了疲惫感,那可以适当休息好在继续训练,防止受伤。
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