哑铃锻炼腹肌介绍 教你基础训练方法
来源:伊秀咖 本文已影响6.92K人
来源:伊秀咖 本文已影响6.92K人
腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过教程,你就可以在家炼腹部肌肉。
随着健身热潮的兴起,现在的年轻人都越来越注重自己身材的管理,然后开始去健身室进行健身。而不管是男生还是女生,都认为腹肌是健身锻炼的一个重要部位。那大家知道为什么这么多男生还有女生都这么注重腹肌的锻炼呢?原因十分简单。
首先男生觉得锻炼腹肌十分的有型,并且锻炼出来后体型上给人一种强壮的感觉。而女生觉得锻炼腹肌形成的马甲线,给人一种十分性感、有型。接下来为了让大家更有效的锻炼腹肌,小编给大家分享一些简单小动作。而这些小动作并不需要十分专业的器材锻炼,只需要简单的哑铃就能完成这一系列的动作了。下面就来给大家介绍这些动作的基本要点吧。
1.单臂俯身训练
俯身锻炼的动作,可以使得大家的腹部肌肉得到锻炼。并并且能帮助侧腹肌增强转身还有弯腰的力量。
这个训练的方法是把双膝稍微弯曲一下,然后腹部进行收紧。之后就是胸部,还有腹部和地面保持平行状态,之后,在单手握紧哑铃,另一只手放在背后。再进行收缩肩部进行划船的工作。这个动作建议每组十下,每个手臂分别做五组。其间需要注意休息。
2.哑铃拧转
哑铃拧转,顾名思义就是使用哑铃来进行身体的扭转。首先双手摆在胸前,并且伸直。然后两手各持哑铃,双脚分开,并且与肩部同宽。然后就将身体快速的转动在两侧,并且在做这个动作的时候,要保持背部的挺直。
做这个动作的时候要注意不要用力过猛。
3.使用哑铃进行重力抬升
进行重力抬升之前,首先需要平躺在垫子上。然后双手持一个哑铃放在下巴下面,并且弯曲自己的膝部,并且把双脚放平。之后用双手固定住哑铃的位置,然后进行身体抬举动作。类似仰卧起坐的动作。然后在高点停留几秒钟,在慢慢,回到原来的初始位置。
4.仰卧推击
先仰卧,平躺在垫子上,双手各辞一个哑铃。之后放在胸前。
接下来下面一款锻炼腹肌的运动也是十分简单,首先准备一个哑铃片,准备好后就把身子平躺在椅子上。身子平躺好后再用双手把哑铃片拿好,然后贴紧在胸部。这些动作做完之后,就可以将身子往上抬,,要慢慢的抬。因为只有这样才能有效刺激到腹部的肌肉。把身子抬起来后,大家可以往左边和右边转一下。
接着下面的动作也是依次类推,重复10到15分钟就可以了。这个动作不仅能有效锻炼到腹部肌肉,它还能有效锻炼到背肌,所以大家如果想锻炼腹部和背部这个运动是一种不错的选择。
以上就是介绍给大家的使用哑铃来锻炼腹肌的方法了。大家可以尝试各种方法,然后找出适合自己的锻炼腹肌的方法。需要注意的是不要过度训练,以防造成不必要的损伤。
哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法介绍
哑铃锻炼腹肌方法图解 三招让你拥有人鱼线
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
小孩哑铃手臂锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍
杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解
哑铃练胸肌多久有效 教你如何练出腹肌
高手腹肌训练方法 怎么锻炼腹肌
哑铃锻炼胸肌 用哑铃怎么练胸肌
哑铃训练动作介绍 如何锻炼手臂力量
哑铃手臂胸肌锻炼方法 举哑铃练胸肌的方法
哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
哑铃锻炼上身肌肉的方法 哑铃锻炼上身肌肉的窍门介绍
腹肌训练的方法 怎么锻炼腹肌
正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形
高效腹肌的训练方法 最好用的四种腹肌锻炼方法分享
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
胸肌锻炼方法怎么选择 哑铃适合哪些人练
腹肌训练有什么方法 这样锻炼让你拥有迷人身材
如何用哑铃锻炼腹肌 需要什么动作
锻炼哑铃的正确方法 锻炼哑铃的步骤
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌
哑铃训练方法大全 哑铃训练方法介绍
练12块腹肌教程 怎么能锻炼腹肌
单哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法
哑铃正确锻炼方法 哑铃的正确锻炼步骤如下
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛
哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练
10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身
哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么
如何利用哑铃瘦手臂 教你五招哑铃瘦手臂的正确方法
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
腹肌锻炼方法最快学生 腹肌锻炼方法介绍
哑铃家庭锻炼10种方法 让你的肌肉具美感
哑铃锻炼小臂方法 如何用哑铃锻炼小臂
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
哑铃练胸肌步骤 坚持锻炼能有很好的效果
腹肌锻炼有什么方法 腹肌锻炼的方法介绍