正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形
来源:伊秀咖 本文已影响9.08K人
来源:伊秀咖 本文已影响9.08K人
在大家进行健身运动的时候,很多人都喜欢利用仰卧起坐和俯卧撑来锻炼腹部的肌肉,其实我们有跟简单快速的方法,日常健身中,可以利用哑铃来辅助完成健身。
哑铃锻炼腹肌这是男女都适合的一种锻炼方法,女性在选哑铃的时候可以适当选择重量轻一点的,正确地选择适合自己的哑铃对于之后的训练非常重要。一套简单的锻炼腹肌方法可以让你很快的拥有霸气侧漏的腹肌,下面我们就来学习一下怎样用哑铃轻松地锻炼出理想的腹肌吧。
大家可以先试一下单侧哑铃提拉,先锻炼腰部的一侧,需要锻炼的那一侧手拿哑铃另外一只手可以固定在腰上,运动的时候双脚站立分开到与肩同宽的距离,然后用倒侧腰的方法运动腰部,这样可以有效的锻炼腰部侧面的肌肉。
在做这个动作的时候要注意,是人随着哑铃下降而不是先动人再放哑铃,向下时用的是侧腰的力量而不是臀部或者腿部的力量,再利用侧腰的力量将哑铃拉起来站立好,就这样不停地重复这个动作做4-5组,一组30次,再换到另外一边。
这样坚持一段时间后就可以看到效果了,同时还可以利用哑铃做一下俯卧撑,这也是锻炼腹部肌肉的,在锻炼腹部肌肉的同时还可以锻炼一下手臂力量。
锻炼哑铃的正确方法 锻炼哑铃的步骤
正确的腹肌锻炼方法 如何锻炼腹肌
小孩哑铃手臂锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
腹肌锻炼怎么做 两大建议塑造健美身材
怎么正确锻炼腹肌 如何正确锻炼腹部肌肉
初步健身用多少公斤的哑铃合适 哑铃的正确健身方法
哑铃锻炼胸肌技巧 练习哑铃的妙招
哑铃背阔肌锻炼方法 如何正确训练
如何用哑铃锻炼腹肌 需要什么动作
哑铃的锻炼方法 哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作
如何快速锻炼腹肌和胸肌 三招健身秘诀助你塑造强健肌肉
哑铃肱二头肌锻炼方法 如何用哑铃锻炼肱二头肌
在家哑铃锻炼胸肌方法 怎么在家用哑铃锻炼胸肌
哑铃锻炼上身肌肉的方法 哑铃锻炼上身肌肉的窍门介绍
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
健身训练时千万别锻炼这个肌肉 健身锻炼的注意事项
腹肌轮的正确锻炼方式 了解腹肌轮的正确锻炼方式
徒手背部肌肉锻炼方法图解 带你快速塑形
腰部肌肉锻炼图解 掌握科学的健身技巧才能拥有好身材
练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下
哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍
前锯肌锻炼方法图解 教你正确锻炼方法
腹部肌肉该怎么锻炼 教你几招轻松塑形
腹肌轮效果怎么样 正确使用塑造健美身材
哑铃练胸肌图解 你也能拥有迷人的身形
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
哑铃锻炼方法图 轻松瘦出完美身材
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
10kg哑铃二头肌锻炼方法 10kg哑铃二头肌锻炼方法介绍
锻炼腹肌对身体有好处吗 锻炼腹肌对身体的作用
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
哑铃瘦手臂的正确方法 塑造绝美纤纤玉臂
哑铃锻炼方法教程 哑铃锻炼方法介绍
深蹲可以锻炼pc肌吗 健身方法要正确
背阔肌哑铃锻炼 给你挺拔有型的身姿
哑铃手臂胸肌锻炼方法 举哑铃练胸肌的方法
怎么样正确举哑铃锻炼臂力 锻炼臂力的步骤
哑铃锻炼小臂方法 如何用哑铃锻炼小臂
肱二头肌哑铃锻炼方法 肱二头肌哑铃锻炼方法介绍
哑铃可以锻炼哪些肌肉 怎样用哑铃锻炼全身