哑铃腹肌锻炼方法 这四个动作非常合适
来源:伊秀咖 本文已影响2.89W人
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发现很多的健身爱好者在锻炼自己腹肌的时候,都是在用徒手的锻炼方式,每次锻炼的都是那几个卷腹动作,很少有别的锻炼动作,大家知不知道用哑铃也可以练出完美的腹肌呢?
大家要想练出自己的腹肌的话,使用哑铃是一个非常好的方式,因为现在很多人都是可以去使用哑铃的,无论是男生还是女生都适合使用这种方式的,所以说用哑铃来锻炼自己的身体来锻炼自己的腹肌的话,是非常的方便的,而且也是非常的简单的。那么,有什么样的方法和技巧可以来练出腹肌呢?来看看。
1. 方法一
大家要想练腹肌的话,应该去选择一个比较合适的地方,比如说健身房。因为这个地方有很多的器械,而且有很多的教练可以帮助自己去练出腹肌的,所以说,大家选择在这样的地方,可以平躺在一个凳子上面,之后大家就可以让自己的两只脚夹一个哑铃出来了,并且要用自己的腹部带动自己的腿部,从而让自己的两只脚抬起来。
2. 方法二
大家也可以正常的站立在地面上面,然后再让自己的右手抬起一个哑铃,在抬起哑铃的时候,自己的右手就会慢慢的往下垂了,而自己的左手要插在自己的腰上,并且让保证自己的眼睛往前看,自己的胸部要挺起来,同时要可以向着自己的右方弯一下,这样的话就能够靠着自己左边的腰部的力量,把哑铃带动起来。
3. 方法三
另外,大家也可以躺在一个垫子上面的,并且让自己的两只手抓着一个哑铃,然后再把自己的上半身抬起并且保持在一个的位置,然后再慢慢的把哑铃从左边的位置移动到右边的位置,并且要重复着做这样的动作。因为这样的方式是可以慢慢的锻炼到自己的腹肌的,所以说大家可以多练几次,不过一定要注意力气不要太大。
4. 方法四
除此之外,大家也可以让自己的两只手分别拿一个哑铃的,而且要把哑铃放在自己身体的上方,自己的身体要躺在一个垫子上面,然后慢慢的做一个卷腹的动作,一定要让自己的上半身慢慢地抬起,而且自己的腿部要不动的。完成一个动作之后,大家可以多重复的去练几次。
无论大家选择什么样的动作和方式,对自己的腹肌进行锻炼,那么,大家一定要根据自己的情况来练习。如果身体的素质不是很好,或者是自己的力气不是很大,那么大家就可以减少练习的次数,不要太过强求,避免伤害到自己的身体,造成肌肉的损伤,这样的话就没办法进行接下来的训练了,所以说大家也要注意保护好自己。
当大家训练完之后,那么就应该先休息一下,可以先做几组的练习,练完之后,大家可以歇歇五分钟的时间,休息完之后,大家可以接着练习的。动作之后,大家就可以进行休息了,然后再去做其他的事情。因此大家一定要注意自己的锻炼和休息,把这两者相结合起来,不要让自己太过的劳累,当然也不能太过的松懈。
其实,还是有一些不需要使用哑铃的方式,也是可以锻炼自己的腹肌的,所以说大家想要知道的话,也可以多去学习一些,而且也可以多去查找一些,相信肯定能够找到适合自己的方式。无论选择什么样的方式,大家都应该坚持去练习,并且要每天的去练习,这样的话,相信很快腹肌都能够练出来的。
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