背阔肌哑铃锻炼方法 让你更高大威猛
来源:伊秀咖 本文已影响1.32W人
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无论男女,一个好看的背部都是身材的重要加分项。男士就不必多说了,一个宽阔厚实的背部,能带给女生高大威猛的印象和安全感。用哑铃怎样锻炼背部肌肉?
男人需要强壮、宽阔的背阔肌,这样看起来高大又有型,女人会觉得这样的男人很有安全感,愿意做他的女朋友。背阔肌是身体第二大的肌肉群。它位于腰部以上,肩部以下。背阔肌的锻炼方法是很多男生都想知道的,下面健身达人教你用哑铃怎样锻炼它。如果你也想拥有威猛的身材,快来看看吧。
1.哑铃划船动作
双脚张开站立,距离与双肩一样宽,膝盖弯曲,上半身稍微向前倾,手握住哑铃自然下垂。用后背发力,向上拉上臂,肘部要高过背部,然后缓慢地返回开始的动作。
向上拉哑铃时,上臂应紧紧贴着身体一侧。缓慢返回,继续刺激背部肌肉。当上臂拉到高点时,有意识地收紧背部。
2.肩上举哑铃
手握住两个哑铃,把它们保持在你的肩膀上。双手用力伸直举起哑铃,停留两秒钟,然后回到开始位置。要点:当你这样做的时候,记得要保持背部挺直,如果不是这样,可能会损伤肌肉。要增强刺激肌肉的效果,动作越慢越好。当把哑铃推到高点时,肘部应该稍微弯曲,不要绷得太直,否则会导致肘部变形。
3.哑铃肩回缩
脸朝地下爬在长凳上,背朝上,手握哑铃,背部肌肉起发力提起哑铃,这事背部肌肉收缩到极点。接着慢慢按照原路恢复到原来的状态,不断重复上述动作。
这3个动作看起来都是很简单的,但是做起来就一点也不容易,不过对于锻炼背阔肌却是十分有效的。
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