哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好
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男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀,所以很多男生在锻炼的时候,也倾向于锻炼自己的背阔肌。所以,今天小编就来为大家介绍一下哑铃怎么练背阔肌吧。
很多男生都希望自己拥有很宽厚的后背和肩膀,这样的话能够让女生感觉特别有安全感。所以很多男生在锻炼的时候,也倾向于锻炼自己的背阔肌。而大家比较喜欢的锻炼设备应该就是哑铃,因为它非常的轻便,也非常的方便。
很多男生家里应该都会有那么几个哑铃,在他们有空的时候就会举一下。很多男生以为,哑铃只是用来锻炼手臂,其实它也能够用来锻炼我们的背阔肌。今天小编就来为大家介绍一下哑铃怎么练背阔肌吧。
方法一,俯身划船。
这个动作能够很好的锻炼我们背部的力量,能够练出我们后背的肌肉。首先大家要先俯身,将身体弯曲下来。然后双手拿着哑铃垂直地面,要尽量保持手臂的垂直。大家俯身的时候,一定要让自己的背尽量与地面平行,弄到90度这样子。然后大家在划船的时候也要慢慢的把哑铃举到与地面平行。
但举哑铃的时候速度一定要慢一点,这样才能够充分锻炼到我们的背阔肌。这里会很容易出现错误,就是大家一定要注意运用自己的背部发力,而不是用自己的手臂吧,哑铃举起来。还有大家在发力的时候一定不要憋气,憋气的话就很难达到我们想要的效果,大家一定要注意锻炼自己的呼吸。
方法二,哑铃平举。
还有一个特别能够锻炼,我们背阔肌的一个动作,就是哑铃平举。这个动作其实就是像秤一样,把两个哑铃称起来。大家首先要先把哑铃拿起来,然后哑铃向下,手背向上。然后再慢慢的把双手举起来,举到与肩膀平行,这样就可以了。完成一个动作之后,再慢慢的把哑铃放下来,这样来进行多次的运动。
在这里也要提醒大家,不要用手臂来发力,一定要用我们的背部的肌肉来发力,这样的话才能够锻炼出宽厚的后背。建议大家每天锻炼30分钟左右就可以了,这样坚持下来,很容易就能够看到效果。
方法三,哑铃俯卧撑。
很多人以为哑铃只是用来举起来的,其实它能够帮助我们进行俯卧撑,增加俯卧撑的难度。我们一般的俯卧撑是把手放在地面上,但是哑铃俯卧撑就是把我们的手握着哑铃。然后以哑铃这个高度来进行俯卧撑。
当大家做哑铃俯卧撑的时候,一定要保持动作的标准,这样的话才能够锻炼到我们想要的效果。而且我们平时的俯卧撑可能更多的是利用腰部的力量,但是哑铃俯卧撑则是利用我们背部的肌肉发力,所以它更能够锻炼我们的背阔肌。
小编曾经有一个朋友,就是背部很狭窄,然后看起来有点驼背。之后他就按照小编介绍的这几个方法进行锻炼。几个月之后再看到他,发现他的背阔肌已经非常的发达,背部也显得非常的宽厚,让人看起来非常的有安全感。
以上就是小编为大家介绍的用哑铃来锻炼背阔肌的方法。希望大家有需要的话能够锻炼起来,同时也要坚持下去,这样的话能够达到理想的效果。
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