用哑铃怎么练胸肌 这几个动作够了
来源:伊秀咖 本文已影响1.96W人
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想要增加自己的“安全感”,不只是简单的有胸肌和腹肌就行的,你还需要拥有一双强健的双臂,这也是你夏天能展现自己雄性魅力的地方。那么,你知道用哑铃怎么练胸肌吗?
其实,现在大家想要练出来自己的胸肌的话,大部分的情况下面都是需要借用一些工具的,比如说哑铃。因为这样的工具是可以很好的锻炼到自己胸部上的肌肉的,从而让自己的胸肌慢慢的变大,甚至是慢慢的露出来的,因此想要让自己的胸肌露出来的话,怎么通过哑铃来进行锻炼了?
一、平躺举
相信大家肯定都知道,要想把自己手上的哑铃举起来的话,一定需要有一个很大的力气,而且也需要给自己背部一个支撑的,这样的话才能够使出力气把哑铃举起来,从而达到一个锻炼胸肌的目的。因此,大家可以躺在一个椅子上面,然后举哑铃,举起一个动作就要做十五下,并且做二十分钟的时间。
二、斜着举
另外,大家也可以调整一下这一个板高度的,因为板是可以和地面平行的,这样的话就能平躺着去举哑铃了。另外大家也可以把板和平地面有一个倾斜的角度的,这样的话,大家就能够斜躺在这个板上面,然后进行举哑铃了。在举的过程中,一定要与自己的肩膀一样宽,而且让自己的掌心向前的,并且要注意自己的呼吸。
三、斜下举
除此之外,大家也是可以向着斜下方的方向进行躺着训练的,不过大家的两只手一定要分别抓住一个哑铃,并且举起来,同时大家身体一定要注意和哑铃保持在一个平衡的位置,这样的话就能够让自己的整个身体的力气把哑铃举起来了。同时,也能够刺激自己胸部上的肌肉,让肌肉慢慢的锻炼出来。
四、双手举
这些方法都是需要大家两只手分别抓住一个哑铃进行举起来的,不过,大家也是可以让自己的两只手抓住一个哑铃进行锻炼的。不过,这种练习可能需要花费的力气更大,大家让自己的两只手一定要抓住这一个哑铃,并且从自己后颈的位置慢慢的抬到自己胸部的位置,这样就会让自己的胸部达到一个锻炼的效果。
这些方式都是非常简单的,所以说,大家只要看过一些视频或者是看过一些例子之后,那么很快就能够学会的,因此大家很好就能够掌握。不过比较关键的地方就是需要大家要认真的去练习,而且要坚持去练习,这样才会达到效果。
然而,很多的人在练习的过程中,都没有掌握一些方法,而且也没有找到一些动作,直接去练习的话,很有可能不会锻炼出肌肉出来的,而且还会伤害到自己的身体,所以说大家一定要掌握这些方法,只有把这些方法都都搞明白了,再去进行锻炼的话,才会有实际的效果。
还有一点需要大家注意的是,在练习的过程中,大家可以把自己的哑铃举起之后,然后停顿一秒钟的时间,在进行慢慢的放下来的,而且在自己呼气的时候,就可以把哑铃慢慢地举起了,而在自己心气的时候就把哑铃慢慢的回收,时刻保持着自己的动作和自己的呼吸相协调,这样才会增加自己的持久力的。
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