哑铃练胸肌计划展示 塑造完美体形
来源:伊秀咖 本文已影响1.39W人
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为了能穿衣更有型,越来越多的朋友加入了锻炼的大队伍,练腰、瘦腿什么都有,但却很少有人重视胸部肌肉的锻炼。这次,就让我们一起来关注哑铃练胸肌的方法。
有些人错误认为只有男孩会练习胸肌,其实女孩也需要锻炼胸肌,它可以预防乳房下垂松弛,也可以帮助丰胸。由此可见,胸肌对男生女生都很重要的。所以这次我们将重点讲解使用哑铃锻炼胸肌的方法。
哑铃一直是健身的好搭器材,资深健身人士和初学者的小白都可以使用哑铃练出健美身材。练胸肌之前一定要选择适合你的哑铃,因为随着练习时间增长,哑铃的重量是要不断增加的,因此买可调节的哑铃更划算。
哑铃锻炼胸肌的动作有下面这些。
哑铃推举是锻炼胸肌的有效的动作。这个运动又分为卧推和站立推,两种方法都可以很好地塑造胸肌。卧推更容易找到发力点,适合初学者,他们可以通过这个动作找到使用哑铃怎样发力。
还有一种非常好的胸肌动作——哑铃飞鸟,它能把胸肌完全伸展,可以锻炼到整个胸部。做这件事的关键是放松你的肩膀,通过胸部的一张一弛让胸肌得到锻炼。
单臂侧举也是很好的锻炼动作,一只手拿哑铃,身体另一边倾斜,直接举起哑铃。在前锯肌重新启动之前举起来,让负荷应用于前锯肌部位。收缩前锯肌的同时垂直上举哑铃。
哑铃锻炼胸肌的计划
周一:哑铃推举3组每组8-12个
周二:停止哑铃练习,可做俯卧撑或者引体向上练习,时间30分钟
周三:单臂侧举3组每组10-12个,两个手一样。
周四:哑铃飞鸟3组每组8-12个
周五:做有氧运动练习,比如跑步。
哑铃锻炼胸肌首先要选择适合你的哑铃。太轻的重量起不到作用,太沉重又会超过身体的负荷,对肌肉造成伤害。如何选择正确的哑铃重量和运动目标,个人身体的情况,实践经验,健身环境等因素是密切相关的。
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