胸肌怎么练 教你如何塑造完美形体
来源:伊秀咖 本文已影响2.36W人
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很多人在进入中阶的健身之后就会考虑胸肌如何锻炼。因为胸肌的轮廓会给你的好身材加分。那么怎么才能练就完美的胸肌呢?今天我们就来为大家仔细的介绍一下吧。
胸肌可以说是身上肌肉比较难练的部分,为什么这么说,很多健身小白很难掌握力道,也不容易掌握发力点。所以很容易出现“手臂酸痛”的问题。这就是典型的发力点不对,所以再怎么练也看不到效果。
一、入门
如果你还是入门级的阶段,那么先不要急着开始锻炼自己的胸肌,要从简单的动作做起。俯卧撑等动作是比较简单的,而且能够让你快速的找到练胸肌的感觉。每天坚持做50个,要做到力竭为止。坚持一个月也能看到一些成效。
二、提拉
向上引体动作是非常好的锻炼胸肌的动作,因为难度比较大,新手需要在教练的支持下进行运动才能避免受伤。这样的提拉运动能够让你的胸肌充分的张开,肌肉也能在很大程度上被刺激到。但是不宜每天做,容易伤到腰椎。
三、大重量器械
练就胸肌一定要辅助这些大重量的机械,重量能够消耗你身体的水分,让你的胸肌得到充分的刺激。如果你每次发力都感觉胸腔有要爆炸的感觉,那么就说明发力点找对了。如果没有,就说明不对,需要你继续找感觉。
四、饮食
想要自己的肌肉快点凸显出来,比较好的办法就是补充蛋白质。练完胸肌以后吃一些蛋白质,辅助肌肉的成型。看完这些你知道怎么锻炼胸肌了吗?这些方法都需要在教练的指导下完成,大家一定不要自己尝试。
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