肩宽怎么练 几个方法帮你塑造完美身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.9W人
相信对很多男生来说肩膀狭窄是非常不好看的,或许有些人天生就这样,但这种现象并不是不可改变的,可以通过一些运动使肩膀变宽,让我们看看哪些运动可以锻炼肩宽。
男人肩膀太小撑不起衣服?不能给女朋友带来安全感?这的确是现在很多年轻男士所烦恼的一个问题,肩膀狭窄不仅影响男士身材的美观,更为严重的是有可能给他们带来心理负担。或许肩膀狭窄是天生的,但事实上,通过锻炼可以改善狭窄的肩膀。通过对肩部肌肉的特殊训练可以增加肩部肌肉来弥补肩膀的狭窄。
怎么才能有效地改变狭窄的肩膀?下面为大家介绍几组锻炼肩宽的运动:
1、直臂侧平举
练习者需要站直身体,双眼看前方,手握重量适当的哑铃,然后双臂从下垂的地方慢慢抬到水平位置,双臂与身体成90度。九到十五次为一组,做三到四组。
2、直臂前平举兼上举
这套动练习的准备动作跟侧平举前面的动作一样,不同的是手握哑铃,然后双臂是向前平举,抬至与胸口平行的位置,静止二到三秒,接着双臂往上举。也是九到十五次为一组,做三到四组。
3、直立哑铃交替向前举
双脚并拢站直,双眼目视前方,手持哑铃单臂向前举抬至胸口正前方,双臂轮流交叉向前举。
4、侧卧哑铃侧平举
此练习需要侧卧在运动垫子上,双脚一前一后地分开,单手握住哑铃往外举,抬至与肩膀同一直线上。重复做同样的动作12到15次,做3到5组。
以上动作只有你肯坚持六个星期以上,相信你会很快改变你那狭窄的肩膀,帮你完美塑造一级棒的身材。
减肥塑身瑜伽 让你塑造完美的身材
小腿外翻怎么办 2个方法帮你重塑完美身材
蔬果汁减肥吗 帮你塑造完美身材
深蹲能瘦腿吗 2个分析帮你塑造完美身材
肩胛骨突出怎么锻炼 三个建议帮你塑造完美背部
女生形体训练基本动作 帮你打造完美身材
男生健身如何塑造完美胸型 掌握这些方法就能够练出好身材
瘦腹部减肥操 这些动作帮你塑造完美身材
腹部减肥运动 帮你塑造完美身材
怎么练腰部力量 两个方法帮你塑造健美身姿
健身增肌食谱 帮你塑造完美身材
男士麒麟臂怎么练 三个方法让你塑造健美身材
腋窝副乳怎么消除 几点建议帮你塑造完美身姿
做俯卧撑有什么好处 帮助你塑造完美的身材
选择正确减肥运动方法 帮你塑造完美身材
女生塑身瑜伽动作介绍 打造完美好身材
三用拉力器使用方法介绍 帮你打造完美身材
发育期该怎么锻炼身材 教你轻松塑造美丽身形的好方法
春季塑身美体方法塑造完美身材
减肥塑身瑜伽介绍 帮你打造魔鬼身材
跑步减肥时间安排 帮你打造完美身材
减肥瑜伽哪个好 2个分析帮你塑造完美曲线
消萝卜腿的走姿 帮你塑造完美身姿
如何塑造完美身材 美腿又减肥的运动方法推荐
女生马甲线怎么练图解 塑造好身材你需要掌握这几点
合理的健身计划 帮你轻松塑造完美体形
女生发育期如何丰胸 四招塑身技巧帮你练出好身材
如何站着练腹肌 教你打造完美身材
斜方肌怎么减 几个介绍帮你塑造优雅美背
如何制定健身计划 2个方法帮你练出完美身姿
怎么减小腿肚子上的赘肉 四招瘦腿技巧帮你塑造美丽身材
腹肌要多久才能练出来 5个窍门助你塑造完美身形
塑身瑜伽教程初级动作展示 让你轻松练出完美身材
肩宽怎么办 教你几招尽显好身材
局部暴瘦减肥方法 塑造完美身材比例
无器材肩宽怎么练 魔鬼身材是这样练起来的
完美塑身:睡前瑜伽帮你打造迷人曲线
肩宽的女生穿衣搭配技巧介绍 两个妙招凸显完美身材
小腿外翻变直的方法 帮你打造完美身材
男人倒三角身材怎么练 简单几招练出倒三角
形体舞蹈好处多 助你塑造完美身材