无器材肩宽怎么练 魔鬼身材是这样练起来的
来源:伊秀咖 本文已影响3.43W人
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女人喜欢肩膀宽的男人,如果男人的肩膀厚实宽广,自然会让女人更有安全感。这种说法并非毫无根据,宽而厚实的肩膀让男生显得更强壮,也更值得依赖。那无器材如何练肩宽呢?
许多男生都喜欢自己的肩膀宽一点,而许多女生都希望找一个肩膀宽的男朋友,因为一个人肩膀宽是有很多好处的。肩膀宽的人会让人看起来非常的有安全感,给人一种踏实的感觉,靠在这样的肩膀上会很安心。其次就是肩膀宽的人穿衣服很有型,特别是那种倒三角的身材,让男性魅力展露无疑。但是怎么样在无器材的情况下,练肩宽呢?
1. 肩部肌肉
想要让肩部变宽首先就要清楚的了解个人肩部的组成,只有掌握了其构造才可以很好的锻炼肩部形成完美的倒三角。而肩部的肌肉是由三角肌而构成的,并且分为前、中、后三个部位。这三个部位的肌肉锻炼可以对肩膀产生不同的效果。如果只是单一的锻炼一个地方的肌肉,可能达不到肩膀变宽的效果,因此要同时锻炼这三个肌肉群。
2. 锻炼前束肌肉
首先要来说的是如何锻炼前束的肌肉。想要锻炼这个部位的肌肉其实很简单,相信很多人都做过俯卧撑,而俯卧撑就是一种很好的锻炼方法,但是俯卧撑的动作要标准效果才会更好。除了普通的俯卧撑以外,还可以在标准俯卧撑的状态下,将双手移动至腰间,然后双手发力撑地,双腿绷直然后随着手臂的动作而悬空,让力量集中在肩部。
除了俯卧撑与俯卧撑的进阶版之外,倒立也是一个锻炼前束肌肉的好选择。倒立可分为靠墙体倒立与不靠墙体倒立。靠墙体倒立会比较简单,适合初学者,但是效果可能会没那么好。而不靠墙体的倒立,一般人是做不来的,必须已经锻炼到了一定的程度然后需要进阶了才会不靠墙倒立,这个倒立的锻炼方法效果很好,但是也会有危害。
3. 锻炼中束肌肉
中束肌肉的锻炼方法有很多,但是一般都需要借助器材来锻炼,那不需要借助器材的办法又有哪些呢?首先是侧卧举手法。这个办法是锻炼中束肌肉最简单也是最轻松的办法。首先就是整个人侧卧在地上,然后用一只手侧着支撑整个人的身体,腿部绷直,脚尖落在地上,借助伸出悬空侧的手,上下上下的摆动,以此达到锻炼的效果。
4.锻炼后束肌肉
后束肌肉的锻炼是最难的,因为它位于肩部的后方,一般的运动会比较少锻炼到这个部位。而这个部位最轻松的锻炼方法就是摆臂,这里说的摆臂并不是我们一般的摆臂,而是有规律有力量的摆臂,两只手摆臂的频率与规范都是有标准度的。除了摆臂外还有俯卧撑合手跳,就是在俯卧撑的时候,每做一次就双手悬空拍掌,达到锻炼的目的。
5、注意事项
想要练成倒三角并不是一件简单的事情,需要坚持的规范性的练习,所以在练习的时候动作一定要规范,还有小心不要受伤了。肩部肌肉一旦拉伤,想要恢复就会比较难。所以在锻炼肩宽之前一定要做准备运动,对身体进行一个适应性的热身。还有锻炼的时长不适宜太长,要有所控制,而且要有一定休息时间。
无器材也同样可以将肩膀变宽,你还不赶快来试一下?
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