男生倒三角身材如何练成 肩部背部训练必不可少
来源:伊秀咖 本文已影响3.01W人
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男人的倒三角身材,一般是指肩部背部粗壮,肌肉发达,而从上往下直到腹部逐渐变小,看上去就像倒三角一样。倒三角身材是每一个男人梦寐以求的,但是练成也不那么简单。
倒三角身材很突出的特点就是肩部宽广、背部肌肉发达、腹肌纤细有力。这种身材是男人强壮勇猛的标志,展现着男性群体独特的魅力。对很多女性而言,倒三角身材能给她们带来安全感与受保护欲,因此也不难理解为什么身材好的男性会受到异性的关注与欢迎。另一方面,这种身材很能带给我们自信,很多健美运动员对于这样的外形就很欣赏与看中。
倒三角身材对于每个人都很有吸引力,但并不是每个人都能练成,这跟个人的意志与态度息息相关。三天打鱼两天晒网的锻炼是不可能练成的,需要有持之以恒的态度,以及正确的健身方法。首先,拥有倒三角身材的人一般身体的体脂都比较低,所以,想要练成这种身材,一般都要从跑步开始,每天坚持跑上5公里,甚至10公里,将体内的脂肪逐渐降下来。
坚持跑步训练的同时,可以逐渐开始力量型的训练,目的是让身体的肌肉线条开始显现。一旦出现了肌肉线条,这说明体脂已经降下来了。这时候就要开始针对性训练。对背部和肩部的锻炼要加倍,比如每天固定做100个引体向上,再做100个俯卧撑,分几组进行,循序渐进,后期适应了这样的运动量,再逐渐增加。
其次也要多腰部再次进行减脂,可以通过哑铃、仰卧起坐来达到锻炼的目的。当然方法很多人都知道,重要的还是要每天坚持,才能看到效果。
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