女生塑身瑜伽动作介绍 打造完美好身材
来源:伊秀咖 本文已影响3.28W人
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近年来比较流行的女性时尚运动方式莫过于瑜伽锻炼了,那么简单实用的塑身瑜伽动作有哪些呢?我们今天就为大家介绍几款时下超级流行的女生瑜伽锻炼动作。
当代瑜伽锻炼的目的多为了健身塑形,所以塑身瑜伽动作比较受欢迎。瑜伽的基本动作—静坐,是很多人都容易忽视的一种动作,事实上它非常重要,不仅是所有瑜伽动作的基本,更是在一定程度上可以纠正驼背的身形。向上仰起动作非常简单易学,先趴在瑜伽垫上,双手着地,然后利用手肘的支撑将上身慢慢抬起,直到腹部离开地面。
瑜伽动作中能够锻炼翘臀的动作莫过于向后拉伸动作了,半跪在瑜伽垫上,双手着地,腹部慢慢下沉挺起臀部,然后再将后腿向上弯曲伸起,在保持平衡的状态下将一只手拿离地面向后抓住抬起的脚踝处即可。腿部拉伸动作对腿部的肌肉锻炼非常有效,适合腿部粗壮的女性锻炼。将腿部分开站立向下压,上身向一侧弯曲,加大对腿部的拉伸力度。
盘坐在瑜伽垫上,一腿在前一腿在后,前腿弯曲在地后腿弯曲向上,腰部向后弯曲挺起胸部,一手向上拉伸,一手向后抓住向上弯曲腿部的脚尖处,保持这个动作大约一分钟左右。这个动作是非常有难度的,对女性身体柔软度的要求很高的。
侧面转体着重对腰部锻炼,有利于减少腰部赘肉保持一个苗条小蛮腰。坐在瑜伽垫上,一腿伸直,一腿从上面掠过放在一侧,身体向同侧方向旋转,一手放在背部一手放在膝盖处,完全依靠腰部力量来完成。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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