健身增肌食谱 帮你塑造完美身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.73W人
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如果你想要练出像猛男一样的健硕身材,那么你除了要经常去健身之外,日常的饮食还是不可以忽视的。因为运动会让你肌肉变得更加紧致,而饮食能帮你避免反弹的现象。
俗话说得好“每逢佳节胖三斤”。虽然现在春节已经过去了,但很多人在节假日里面,会因为经常聚会的缘故,导致身体摄入过多的热量,自然而然的体重不发飙也是不正常的。因此,减肥瘦身就成了纤细比较流行的热门话题了。不过,说起健身,大家可不要以为单靠运动就可以瘦下来了,日常的饮食没有控制好的话,反弹的现象也会找上门。
因此,接下来,小编给各位爱健身的人士推荐几个简单的增肌食谱,让你尽快练出完美的身材。
1、早餐的吃法
如果你上午有去健身房锻炼的,建议大家早上可以选择一款简单的搭配方法,比如鸡蛋三明治。选取两片吐司,去掉边,然后切成三角形的形状。再选择一些你喜欢的食材,比如鸡蛋、蔬菜、牛油果酱等,分别夹在中间即可。此外,有条件的人还可以搭配几颗圣女果,帮你补充维生素。
2、午餐的吃法
午餐的搭配不一定要很多,但营养一定要跟得上。特别是在食材方面,较好是可以丰富一点,主食和副食都不可以少。正常情况下,如果是女性的话,一般米饭占五分之二即可,另外的五分之三可以自由的选择,比如鸡胸肉或者是生菜等。
3、晚餐的吃法
晚上这一餐是较为关键的。因为晚餐是接近睡眠的一餐,所以对于想要减肥的人来说,是不可以吃太多的。较好是选择热量比较少的。比如白粥、萝卜、青瓜、鸡蛋等,这些都可以选择。当然了,如果晚上还有运动的话,可以增加少许的肉类。
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