胖子是先减脂还是先增肌 如何塑造更健美的身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.76W人
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如何有效管理自己的体重,变得越来越瘦,是每一个胖子都非常关心的问题。那么,对于比较肥胖的人群而言,是应该先去减脂还是应该先增加自己的肌肉含量呢?
想要快快变瘦是每一个胖子在灵魂深处发出的呐喊。而且,现在随着人们对于健身以及养生的关注,它们逐渐变成一种越来越流行的生活时尚,不管是男士还是女士对这个课题总是津津乐道。
那么,对于一个想要身材变得更加苗条的胖子而言,到底应该先去减脂还是先进行塑肌的运动呢?
第一点,了解二者的概念,进行区分。
1、减少脂肪指的是什么?
我们身体各个部位的肉肉当中,既包含脂肪含量非常高的肥肉,也包含蛋白含量很高的肌肉。我们所谓的减脂的过程其实指的就是,通过各种各样的方法,来降低身体内部脂肪含量,从而使得我们自己的各个部位变得更加紧致。
2、增肌指的是什么?
它其实是增加人体内部肌肉中含量的一种简称。我们每个人的体内,水分肌肉以及脂肪都占据了不同的比例。在体重数目相同的情况之下,肌肉含量高的人往往要比脂肪含量高的人看起来更加苗条匀称。
3、为什么要降低体脂率而提高肌肉含量呢?
肌肉是我们连接各关节的重要组成部分,而且它的代谢速率是脂肪的几倍以上。肌肉含量高而脂肪含量低的人,会显得更加年轻而且充满活力,并且能够在一定程度上降低心血管方面的疾病出现的频率。
而同等质量的肌肉它所占的体积远远要小于脂肪所占据的空间,这也就是说,只有减少脂肪的含量,提高肌肉的含量才能够达到更好的塑形的效果。
第二点,拥有肥胖困扰的人群应该先进行哪一项操作?
对于提质量特别高的肥胖人群而言,减少体内的脂肪含量是首先应该考虑的一个问题。一些瘦身计划应该更加着重于减少自己的脂肪含量。这样做的话,可以慢慢的提高我们的基础的代谢速率,使得各个细胞能够有效的利用我们每天所提供的营养,并且进行充分的代谢。
首先来减脂可以有效的达到瘦身的目的。而当我们通过这样的方式将自己的体重控制在比较合适的范围之后,就可以再搭配质量的高强度的腹肌运动,让自己的整个形体变得更加完美。
第三点,采用什么样的方法可以有效的减脂或者增加肌肉含量?
1、跑步。
这无疑是一项全民都适合采用的运动方法,特别是对于一些没有运动习惯,想要通过以运动的方式来有效的控制自己体重的朋友而言,这种方法是非常适合的。在整个练习的过程当中,我们身体的灵活性提高,对于脂肪的燃烧速率也慢慢增强,可以有效的帮助我们减少体内脂肪的含量。
2、hit练习。
当自己的体重数目维持在稳定状态的时候,需要进行一些高强度的hit训练,专项的来增强我们体内肌肉的强度,并且提供肌肉的含量。想要达到这种目的,光靠跑步或者是游泳这些游泳类型的运动方法是完全不够的。我们需要提高运动量增强运动强度来有效的增加肌肉含量。
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