如何站着练腹肌 教你打造完美身材
来源:伊秀咖 本文已影响2.02W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.02W人
对于一个零基础的人来说,先训练腹部力量是很关键的。这是全身力量的基础,而腹部肌肉较难练的是下腹部的肌肉,很多动作都非常辛苦复杂,那有没有站立着练腹肌的方法呢?
夏天到了,马上就要露胳膊露肚子了,但是冬天养的肥肉还囤在肚子上。为了能够像瘦子一样拥有腹肌,很多人已经开始去健身房进行健身了。但是每天去健身房真的是一件麻烦的事情,而且健身房人很多,想使用的器材可能还要等别人用完才能够使用。其实,想要拥有腹肌不一定要去健身房,只要有一小块地方就能够站着练出腹肌哦。
1. 站立肘碰膝
这个方法非常的简单,只需要双脚站立,双手放在头部并且手指能够摸到耳朵,让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖,用膝盖去带动小腿,并且弯曲身体,让左腿膝盖能够碰到右手的手肘,碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作,左右腿需要有连贯性的交替进行,这个方法可以很好的锻炼腹部。
2. 蹲举肘碰膝
这个方法是上面那个方法的进阶版,会比上面的方法难一点,但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的,只是在站好用膝盖去触碰手肘时,不再是弯着身体的原地触碰,而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼,若是你做时感到不累,那可能是方法做错了,需要调整姿势。
3. 站立腹部剪刀
这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法,首先双脚站直,把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上,然后抬起任意一侧的腿,用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身,并且腿部要呈现垂直状态,这样才可以锻炼到腹部侧身的位置,而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力,可以说是一举两得啦。
4. 侧身手碰膝
这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置,可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立,双手放在头部并且双臂张开,手肘弯曲,两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿,弯曲膝盖,用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘,左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉,还可以锻炼到手臂,让手臂变得紧实。
5. 静态贴墙
这是一个适合平时不经常运动,没有健身经验的新手的动作,也可以称为懒人虐腹法。只需要在家里找一面墙,并且让自己的背部靠在墙上,肩膀、大腿、小腿、手臂、头部都要贴紧墙,并且屁股要下意识的绷紧向上提。这个方法看似简单,站久了与会觉得累,并且觉得腹部收紧和酸痛。一般贴墙站30分钟即可,太久了身体会发麻。
6. 捧球侧身
一听名字就知道这个动作需要借助到球这个工具,这个方法非常简单却有效,很适合女生锻炼腹部。首先也是双腿站立,两脚微微打开与肩同宽,然后双手捧起一个球,用手掌把球夹紧,然后抬起手臂,让手臂与地面水平线保持平行,然后转动上半身,用腹部的力量去左右转动。
想要拥有腹肌,拥有完美的身材其实很简单,只需要坚持站着锻炼腹部一段时间,你会发现自己肚子的肥肉轻轻松松的变成了腹肌。
腹肌怎么练 3个动作打造健硕身材
怎么练腹肌好 4个方法打造健美身材
做深蹲练腹肌吗 知道这些让你拥有完美身材
腿太粗怎么能快速瘦腿 教你如何打造完美身材
科普快速练腹肌10天见效的办法 让你拥有完美身材
胸肌怎么练 教你如何塑造完美形体
怎么才能快速练出腹肌 教你如何塑造强健身形
腹肌训练怎么做 让你轻松拥有完美身材
腹肌怎么练 两个动作让你拥有完美身材
如何快速练出腹肌1周 掌握方法轻松拥有完美身材
腹肌女很性感 教你如何练出好身材
胸肌腹肌怎么练快图解 为你打造健美身姿
如何练胸肌外沿 2个介绍帮你打造健美身材
腹肌要多久才能练出来 5个窍门助你塑造完美身形
女性腹肌图片分享 教你如何练出性感身材
白天擦脸的正确步骤顺序 教你如何打造完美肌肤
怎么用哑铃练腹肌 教你如何练出阶梯式的肌肉
巨星章子怡教你如何塑造完美身材
腹部肌肉训练方法 让你拥有完美腹肌线条
女生腹肌怎么练最快图解 教你打造完美腹肌线条
女人怎么练出腹肌 2个运动法帮你打造性感身姿
韩国女星雪炫泫雅 教你如何打造健身美女完美身材
怎么瘦大腿和小腿 教你打造完美身材
哑铃练胸肌多久有效 教你如何练出腹肌
如何十天练出八块腹肌 学会这些技能更有助于练就好身材
夏季打造完美胸肌该如何训练
腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
俯卧撑能练腹肌吗 让你拥有健美身材
快速瘦身小窍门 健身教练教你如何成就完美身材
站着练腹肌的动作有哪些 这几个你都试过吗
腹肌滚轮练腹肌有效吗 让你再次拥有好身材
腹部减肥运动 帮你塑造完美身材
川字腹肌和马甲线的区别 教你练出迷人身材
如何练马甲线和人鱼线 五招教你打造完美曲线
有氧健身操 帮你打造完美身材
腹肌锻炼运动法 帮你打造健美身姿
坐着练腹肌的方法 你知道如何训练吗
瘦腹部减肥操 这些动作帮你塑造完美身材
科普什么状态下快要成型腹肌 还你完美身材
男生健身如何塑造完美胸型 掌握这些方法就能够练出好身材
上腹锻炼怎么练的 几个建议帮你打造性感身材
木通的功效与作用 木通的功效与作用简述
什么种水的翡翠最值钱 啥种水的翡翠最值钱
腰果杏仁露做法图解 做法简单一看就会
三年级作文我的梦想 三年级作文我的梦想范文
做梦梦到彩虹是什么意思 做梦梦到彩虹的寓意
鱼豆腐汤做法 鱼豆腐汤的营养价值
油面筋的正确方法 具体需要怎么制作
如何选择最适合自己的职业 选择最适合自己的职业的方
红楼梦好词好句好段摘抄大全 红楼梦好词好句好段摘抄
剧本杀常用骗人套路 剧本杀撒谎套路技巧介绍
创业板怎么开通 创业板应该怎么开通
为什么人哭泣的时候有鼻涕蚂蚁庄园 蚂蚁庄园人哭泣的
梦到自己4个月是什么意思 梦到自己4个月的含义
炸枣丸子的家常做法 好吃易做人人上手的丸子做法
歌曲今生相爱原唱是谁 今生相爱歌词