哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练
来源:伊秀咖 本文已影响6.12K人
来源:伊秀咖 本文已影响6.12K人
1、 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。
哑铃可以丰胸吗
哑铃瘦胸怎么做 哑铃瘦胸的做法
锻炼胸大肌技巧 胸大肌训练方法
哑铃练胸肌步骤 坚持锻炼能有很好的效果
水桶胸肌训练方法 水桶胸肌训练方法有什么
哑铃怎么练腹肌 这些动作让你练出完美体形
哑铃二头肌训练技巧 这三个锻炼动作针对性很强
用哑铃怎么练肱二头肌 教你几招常用方式
练哑铃二头肌锻炼方法 练哑铃二头肌锻炼方法如下
用哑铃怎么练单臂 哑铃练单臂方法
哑铃飞鸟多久练出胸肌 和训练强度有关
胸缝肌训练方法 胸肌中缝怎么练
内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
增胸肌训练方法 增大胸肌的三个训练方法
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
怎么用哑铃练胸肌 哑铃练胸肌最好的方法
怎样练胸肌 为你推荐几种训练方法
健身上胸的训练方法 上胸肌怎么练
哑铃怎么练背阔肌 这样做效果很好
初学者哑铃的训练方法 初学者哑铃的训练方法介绍
下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
哑铃锻炼胸肌方法图解 哑铃练胸肌动作大全
丰胸用多重的哑铃,丰胸用哑铃有效吗
哑铃练胸肌图解 你也能拥有迷人的身形
胸大肌训练方法 3个胸大肌训练方法
练哑铃的危害 练习哑铃的坏处是什么